Рецепт Пангиус (рыба)с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пангиус (рыба)с овощами
| Морковь | 101 г |
| Помидор (томат), парниковый | 292 г |
| Лук репчатый | 170 г |
| Перец сладкий красный | 252 г |
| Пангасиус Филе [Бенефиш] | 722 г |
| Сметана 10% жирности | 104 г |
| Вода | 191 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 138 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пангиус (рыба)с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 11.2% | 1226 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.5% | 1302 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179 мкг | 900 мкг | 19.9% | 27.1% | 503 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 26.2% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.29 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.7% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.272 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5.4% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.14 мг | 90 мг | 40.2% | 54.8% | 249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.448 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11161 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8035 мг | 20 мг | 4% | 5.4% | 2489 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.37 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.2% | 2649 г |
| Кальций, Ca | 74.5 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.2% | 1342 г |
| Кремний, Si | 5.417 мг | 30 мг | 18.1% | 24.7% | 554 г |
| Магний, Mg | 8.18 мг | 400 мг | 2% | 2.7% | 4890 г |
| Натрий, Na | 66.17 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.9% | 1965 г |
| Сера, S | 28.42 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3519 г |
| Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 10.2% | 1340 г |
| Хлор, Cl | 112.18 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.7% | 2050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.324 мг | 18 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1.823 мкг | 10 мкг | 18.2% | 24.8% | 549 г |
| Литий, Li | 15.735 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0786 мг | 2 мг | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
| Медь, Cu | 48.06 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.5% | 2081 г |
| Молибден, Mo | 3.122 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.1% | 2242 г |
| Никель, Ni | 3.133 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.157 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.9% | 4754 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20050 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.3% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.5109 мг | 12 мг | 4.3% | 5.9% | 2349 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.816 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.112 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.174 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Пангиус (рыба)с овощами составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНГИУС (РЫБА)С ОВОЩАМИ
Пангиус (рыба)с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 40,2 %, кремнием - 18,1 %, кобальтом - 18,2 %
Чем полезен Пангиус (рыба)с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Nuts & fruits Mix
- Яичница с фасолью и колбасой
- Суп со стручковой фасолью
- Оладьи
- Творожные кексы
- Майонез мой
- Запеканка с клубникой
- Адажио халвичные конфеты
- Творог 5%
- Хлеб Фландрийский
- Манник
- Майонез
- Тесто
- Пирог Colomba ( Ore Liete)
- Хлопья рисовые без глютена
- Хумус с кедровыми орехами
- Лосось в соевом соусе запеченный
- Каша 31.03
- Ленивые пирожки с луком и яйцом
- Омлет
- Овсяноблин
- Колбаски сырокопчёные
- Пряники ореховые
- Творог обезжиренный из Вологды
- Батончик Wellnut crispy
- молоко сам-по
- Филе бедра цыпленка-бройлера без кожи Алтайский бройлер охлажденное
- Хумус самокат
- Хлопья рисовые на воде
- Мороженное сливочное ванильное ГОСТ - Набережные Челны
- Смесь сухая харчо по-кавказски
- Хлеб аморантовый
- Камамбер Маркет 45%
- Лаваш "Армянский" бездрожжевой
- Пиво шоколадный стаут
- Корейские овощные блинчики
- Пикша с овощами в духовке 31.03.24
- Рисовая каша на молоке с курагой
- ОРЕХИ И СУХОФРУКТЫ
- Салат грибной
- Омлет
- Куриный шницель с медово-горчичным соусом и паста пенне
- МАСЛА РАСТИТЕЛЬНЫЕ
- Батончик глазированный с начинкой "Кокос"
- Люля-кебаб из куриного бедра с аджикой и булгур отварной
- Тыква Крошка
- Тыква запечённая (Крошка)
- Треска жареная
- Греча по-купечески 2024
- Омлет
- Печеночный торт из говяжей
- Сельдь в масле
- Намазка на бутерброд
- РУЛЕТ-ОМЛЕТ МОЖНО О
- Формула 1 Гербалайф Нежный шоколад
- Цыпленок каччиатори и гречка по-деревенски
- Драники
- Корюшка сушенная
- Печенье овсяное с клюквой на полбяной муке
- Воздушные Зерна Риса в Сахарном Сиропе
- Сырники клубника в шоколаде
- Паштет из соленой сельди и творга
- Риет из минтая
- Фрикадельки в кокосово-имбирном соусе и картофель с овощами
- Овсянка на молоке очень густая
- Йогурт без сахара
- Буженина из мяса птицы и паста орзо
- Блины чечевичные
- Суп борщ
- Котлеты из минтая домашние
- Пшенные хлопья с карамельными яблоками
- Страта с ветчиной и беконом из индейки
- подушечки с молочной начинкой
- Милка миндаль лесные ягоды
- Митроф с соусом Барбекю и соба с кунжутом
- Ассорти эклеров «5 вкусов»
- Салат с пекинской капустой и колбасой
- Филе грудки индейки сыровяленое с пряностями
- Рыбн. нагетсы Сытый папа
- Чкмерули из цыпленка в сливочно-чесночном соусе и рис по-мексикански
- Йогурт высокобелковый 2,1 ВкусВилл
- Запеканка из свежей капусты
- Сосиски Ядрена копоть
- Каша рисовая
- ЛЮБИМЫЙ ЗАВТРАК
- Котлеты свиные
- Протеин панкейк
- Котлеты свиные жаренные
- Турино
- Шаурма больше мяса
- Крабовый салат
- Кулич пасхальный
- Паста с креветками
- Мороженое домашнее попытка 1
- Гороховый суп
- Винегрет
- Крокант конфеты грильяжные с миндалем
- Кальмар с стручковой фасолью
- Каша овсяная молочная
- Вафли из нутовой и льняной муки с брокколи и морковью
Метки: Как приготовить Пангиус (рыба)с овощами, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангиус (рыба)с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
