Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
матча | 20 г |
Молоко обезжиренное, пастеризованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.6% | 817 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.2% | 56000 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 7.2% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.1% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 7.02 мг | 500 мг | 1.4% | 1.2% | 7123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.7% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.214 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12446 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.2% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 2.286 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4% | 2187 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6429 мг | 20 мг | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.57 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.7% | 2303 г |
Кальций, Ca | 90 мг | 1000 мг | 9% | 7.8% | 1111 г |
Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 2.3% | 3735 г |
Натрий, Na | 37.14 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
Сера, S | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4666 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 7.4% | 1178 г |
Хлор, Cl | 71.43 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3220 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.071 мг | 18 мг | 0.4% | 0.3% | 25352 г |
Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
Кобальт, Co | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.5% | 1555 г |
Марганец, Mn | 0.0036 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Медь, Cu | 8.57 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11669 г |
Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.4% | 1960 г |
Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7703 г |
Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27992 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.2857 мг | 12 мг | 2.4% | 2.1% | 4200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Матча составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.4 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|