Рецепт Салат из белокочанной капусты с ананасом. Газпром питание.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из белокочанной капусты с ананасом. Газпром питание.
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 160 г |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе | 35 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из белокочанной капусты с ананасом. Газпром питание.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.8% | 5067 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.3% | 1366 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.5% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12% | 1176 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 2.5% | 5525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.113 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.4% | 2208 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.21 мг | 90 мг | 38% | 53.8% | 263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.806 мг | 15 мг | 12% | 17% | 831 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.9 мкг | 120 мкг | 49.9% | 70.7% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7551 мг | 20 мг | 3.8% | 5.4% | 2649 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.18 мг | 2500 мг | 10.1% | 14.3% | 987 г |
| Кальций, Ca | 41.85 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.9% | 2389 г |
| Кремний, Si | 41.569 мг | 30 мг | 138.6% | 196.3% | 72 г |
| Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 5.5% | 2597 г |
| Натрий, Na | 200.12 мг | 1300 мг | 15.4% | 21.8% | 650 г |
| Сера, S | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3279 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 4.7% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 321.62 мг | 2300 мг | 14% | 19.8% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 447.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 4.4% | 3273 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 2.426 мкг | 10 мкг | 24.3% | 34.4% | 412 г |
| Марганец, Mn | 0.3199 мг | 2 мг | 16% | 22.7% | 625 г |
| Медь, Cu | 77.48 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.9% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 8.382 мкг | 70 мкг | 12% | 17% | 835 г |
| Никель, Ni | 11.765 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 18092 г |
| Фтор, F | 7.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50955 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.3373 мг | 12 мг | 2.8% | 4% | 3558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.3% | 71.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.471 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 32.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из белокочанной капусты с ананасом. Газпром питание. составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ С АНАНАСОМ. ГАЗПРОМ ПИТАНИЕ.
Салат из белокочанной капусты с ананасом. Газпром питание. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38 %, витамином E - 12 %, витамином K - 49,9 %, кремнием - 138,6 %, хлором - 14 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 16 %, молибденом - 12 %
Чем полезен Салат из белокочанной капусты с ананасом. Газпром питание.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с языком
- Сырники
- Крем-суп из тыквы пряный на кокосовом молоке (гастро фабрика)
- Боул овощной с нутом
- Protein vanila
- Каша тыквенная Самокат
- Яичница с беконом
- Protein coconut
- Биточки из курицы и капусты
- Яичница с зеленым луком
- Суп с ростками маша, дайконом и морской капустой и тофу
- Хлеб из отрубей
- Protein caramel
- Пирог капустный
- Сырокопченый бекон «Дабл смок»
- Сельдь тихоокеанская под-водочку
- кисель быстрорастворимый
- А-ля лосось под водочку
- Салат с авокадо
- Уха из головы и хвостов форели с вакаме
- Картофель
- Шаурма
- adrenaline rush
- Гречка с мясом
- Салат помидоры+огурцы+сладкий перец
- Penny Weizenvollkorntoastbrot
- Баклажан запеченный с рисом
- Суп вермишелевый 01.04
- Цинк Хелат 25мг 1 таб.
- Салат из горошка и лука
- Сыр Гауда фасованный 20% жира
- Напиток '' FRESH BAR '' - COLA banana - сильногазированный со вкусом банана - [ 1000 мл ]
- Блины на соевом изоляте
- Салат с кальмарами
- Белок и жир: Куриная грудка
- Карп жареный 01,04,24
- Йогурт Oikos
- Батончик глазированный Spirit кокос
- Кофе с молоком01,04,24
- Имбирный эль ананас+куркума+мака
- Сосиски Атяшево
- Треска под сметанным соусом
- Փանքեյք տվոռոգ
- Кекс шоколадный Spain
- Протеин
- Мука Harina de trigo Spain
- Белок и жир: Яйца коричневые
- Завтрак на повседнев
- Тефтели свино говяжьи (копия)
- Овсяноблин
- Какао sin azúcar Spain
- Филе куриное сувид и овощное ассорти на пару
- Белок и жир: Стейк семги
- Скандинавский творог с клубникой
- суп-пюре овощной в школе
- Салат "Лисёнок"
- SPORTY
- Салат овощной
- Белок и жир: Говядина
- Ленивый хачапури
- Курица обжаренная
- Белок и жир: Свинина
- хлебцы карамель
- Кешью
- Картофель тушёный со свининой и грибами
- Семечки
- Йогурт питьевой с вишней
- 2.1
- Бульон куриный с яйцом
- Мини-макарон ваниль
- Плов с курицей
- Суп овощной
- Мини-макарон чёрная смородина
- Пудинг High protein chocolate puding
- Белок и жир: Сыр Брест Литовск
- Куриные маффины
- Мини-макарон малина
- Блины протеиновые
- Батончик глазированный со вкусом ананаса
- 2.1
- Мини-макарон манго/маракуйя
- Whey Instant Protein на воде [Cybermass]
- Масло оливковое столовая
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Хлеб альпийский (Цех 85)
- Запеканка творожная с ягодами
- Аскорутин
- 2.2
- Масло оливковое Чайная
- Капкейк Брауни
- 2.3.1
- Сушки зелёная линия
- Суп на кости свин.
- Капкейк Соленая карамель
- Масло подсолнечное столовая
- 2.3.2
- Ролы Камомэ
- Масло подсолнечное чайная
- говяжьи щёки
- Щи
Метки: Как приготовить Салат из белокочанной капусты с ананасом. Газпром питание., калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из белокочанной капусты с ананасом. Газпром питание., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
