Рецепт Коклеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коклеты

Хлопья Гороховые [Кубань Матушка] 260 г
Кускус (кус-кус), сухой 100 г
Чеснок (Жарка) 6 г
Вода 500 г
Подсолнечное масло 30 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коклеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.7 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1022 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6% 1013 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.1% 1474 г
Углеводы 24.3 г 219 г 11.1% 6.7% 901 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.4% 2500 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 1.7% 3597 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.4% 16364 г
Витамин В4, холин 0.71 мг 500 мг 0.1% 0.1% 70423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 1.8% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.7% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.479 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 16136 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.4% 14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.403 мг 15 мг 9.4% 5.7% 1069 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4249 мг 20 мг 2.1% 1.3% 4707 г
Ниацин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 33.38 мг 2500 мг 1.3% 0.8% 7490 г
Кальций, Ca 8.4 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Кремний, Si 0.27 мг 30 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Магний, Mg 6.45 мг 400 мг 1.6% 1% 6202 г
Натрий, Na 1.95 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 66667 г
Сера, S 20.73 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4824 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 1.8% 3448 г
Хлор, Cl 2.98 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 77181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.4 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.191 мг 18 мг 1.1% 0.7% 9424 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 57692 г
Кобальт, Co 0.464 мкг 10 мкг 4.6% 2.8% 2155 г
Литий, Li 0.009 мкг ~
Марганец, Mn 0.0971 мг 2 мг 4.9% 3% 2060 г
Медь, Cu 34.53 мкг 1000 мкг 3.5% 2.1% 2896 г
Молибден, Mo 0.917 мкг 70 мкг 1.3% 0.8% 7634 г
Никель, Ni 0.21 мкг ~
Рубидий, Rb 25.1 мкг ~
Селен, Se 0.125 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 44000 г
Фтор, F 54 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 7407 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Цинк, Zn 0.169 мг 12 мг 1.4% 0.9% 7101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.505 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.906 г от 4.7 до 16.8 г 40.6% 24.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.283 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.372 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.206 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.757 г min 16.8 г 4.5% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.754 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.068 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.904 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Коклеты составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.7 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 24.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 63.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коклеты, калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коклеты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги