Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Сельдерей 40 г
Киви 60 г
Семена льна 1 tbsp, ground
Яблоко 0.5 Штука диаметр 6,5 см
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.2 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6191 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.9% 12667 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.9% 6222 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 5.5% 6636 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 29.4% 1250 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 15.1% 2455 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.9 мкг 900 мкг 9.3% 34.2% 1073 г
бета Каротин 0.504 мг 5 мг 10.1% 37.1% 992 г
Лютеин + Зеаксантин 12.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 10.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.8% 7500 г
Витамин В4, холин 3.99 мг 500 мг 0.8% 2.9% 12531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 6.3% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 7.7% 4762 г
Витамин В9, фолаты 8.277 мкг 400 мкг 2.1% 7.7% 4833 г
Витамин C, аскорбиновая 34.88 мг 90 мг 38.8% 142.6% 258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 3.7% 10490 г
гамма Токоферол 0.375 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.122 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 40984 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 30.9% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.2623 мг 20 мг 1.3% 4.8% 7625 г
Ниацин 0.16 мг ~
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.5 мг 2500 мг 6.3% 23.2% 1577 г
Кальций, Ca 24.21 мг 1000 мг 2.4% 8.8% 4131 г
Кремний, Si 2.758 мг 30 мг 9.2% 33.8% 1088 г
Магний, Mg 18.9 мг 400 мг 4.7% 17.3% 2116 г
Натрий, Na 27.9 мг 1300 мг 2.1% 7.7% 4659 г
Сера, S 7.43 мг 1000 мг 0.7% 2.6% 13459 г
Фосфор, P 27.8 мг 800 мг 3.5% 12.9% 2878 г
Хлор, Cl 11.56 мг 2300 мг 0.5% 1.8% 19896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.6 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Ванадий, V 3.42 мкг ~
Железо, Fe 0.762 мг 18 мг 4.2% 15.4% 2362 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 3.7% 10135 г
Кобальт, Co 0.428 мкг 10 мкг 4.3% 15.8% 2336 г
Литий, Li 1.134 мкг ~
Марганец, Mn 0.0827 мг 2 мг 4.1% 15.1% 2418 г
Медь, Cu 67.23 мкг 1000 мкг 6.7% 24.6% 1487 г
Молибден, Mo 4.102 мкг 70 мкг 5.9% 21.7% 1706 г
Никель, Ni 4.524 мкг ~
Рубидий, Rb 34.6 мкг ~
Селен, Se 0.606 мкг 55 мкг 1.1% 4% 9076 г
Стронций, Sr 27.53 мкг ~
Фтор, F 57.85 мкг 4000 мкг 1.4% 5.1% 6914 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 8.5% 4310 г
Цинк, Zn 0.1444 мг 12 мг 1.2% 4.4% 8310 г
Цирконий, Zr 2.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.083 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.44 г от 0.9 до 3.7 г 48.9% 179.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.167 г от 4.7 до 16.8 г 3.6% 13.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.847 мг ~
Стигмастерол 0.207 мг ~
бета Ситостерол 1.694 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.107 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.142 г min 16.8 г 0.8% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.138 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.541 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 17.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.429 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 27,2 кКал.

  • Порция = 372 гр (101.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,8 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги