Рецепт Творог БУДВИГ с ТУНЦОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог БУДВИГ с ТУНЦОМ

Творог 5% жирности	330 г
Льняное масло холодного отжима	445 г
Кунжут	30 г
Семена льна	35 г
Петрушка свежая	25 г
Укроп	25 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	25 г
Шпинат	50 г
Огурец грунтовый	200 г
Тунец натуральный. Консервы	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог БУДВИГ с ТУНЦОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	380.9 ккал	1684 ккал	22.6%	5.9%	442 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	3.2%	835 г
Жиры	37.7 г	56 г	67.3%	17.7%	149 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.2%	12167 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.6%	1667 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	0.6%	4658 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	2.3%	1158 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.69 мкг	~
бета Каротин	0.458 мг	5 мг	9.2%	2.4%	1092 г
бета Криптоксантин	3.87 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.031 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	1.8%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	1.7%	1552 г
Витамин В4, холин	15.99 мг	500 мг	3.2%	0.8%	3127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	0.9%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.1%	2410 г
Витамин В9, фолаты	22.146 мкг	400 мкг	5.5%	1.4%	1806 г
Витамин В12, кобаламин	0.334 мкг	3 мкг	11.1%	2.9%	898 г
Витамин C, аскорбиновая	9.09 мг	90 мг	10.1%	2.7%	990 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%		125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.494 мг	15 мг	3.3%	0.9%	3036 г
бета Токоферол	0.188 мг	~
гамма Токоферол	10.342 мг	~
дельта Токоферол	0.572 мг	~
Витамин Н, биотин	2.123 мкг	50 мкг	4.2%	1.1%	2355 г
Витамин К, филлохинон	62.9 мкг	120 мкг	52.4%	13.8%	191 г
Витамин РР, НЭ	2.9967 мг	20 мг	15%	3.9%	667 г
Ниацин	1.323 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.3 мг	2500 мг	7.1%	1.9%	1418 г
Кальций, Ca	102.95 мг	1000 мг	10.3%	2.7%	971 г
Кремний, Si	14.977 мг	30 мг	49.9%	13.1%	200 г
Магний, Mg	40.07 мг	400 мг	10%	2.6%	998 г
Натрий, Na	120.39 мг	1300 мг	9.3%	2.4%	1080 г
Сера, S	89.78 мг	1000 мг	9%	2.4%	1114 г
Фосфор, P	128.3 мг	800 мг	16%	4.2%	624 г
Хлор, Cl	186.37 мг	2300 мг	8.1%	2.1%	1234 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	2.2 мкг	~
Железо, Fe	1.462 мг	18 мг	8.1%	2.1%	1231 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	1.6%	1667 г
Кобальт, Co	5.201 мкг	10 мкг	52%	13.7%	192 г
Литий, Li	2.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.2127 мг	2 мг	10.6%	2.8%	940 г
Медь, Cu	117.9 мкг	1000 мкг	11.8%	3.1%	848 г
Молибден, Mo	3.215 мкг	70 мкг	4.6%	1.2%	2177 г
Никель, Ni	5.367 мкг	~
Олово, Sn	3.79 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	9.213 мкг	55 мкг	16.8%	4.4%	597 г
Стронций, Sr	9.21 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	124.5 мкг	4000 мкг	3.1%	0.8%	3213 г
Хром, Cr	11.82 мкг	50 мкг	23.6%	6.2%	423 г
Цинк, Zn	0.6433 мг	12 мг	5.4%	1.4%	1865 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.402 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	18.827 г	от 0.9 до 3.7 г	508.8%	133.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.559 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.096 мг	~
Кампестерол	34.625 мг	~
Стигмастерол	10.582 мг	~
бета Ситостерол	77.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.079 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.897 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	1.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.313 г	min 16.8 г	43.5%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.894 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	6.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
22:1 цис	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	24.43 г	от 11.2 до 20.6 г	118.6%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.495 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	4.858 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	18.81 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	18.198 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.033 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
Трансжиры	0.032 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~

Энергетическая ценность Творог БУДВИГ с ТУНЦОМ составляет 380,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	380.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	37.7 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ БУДВИГ С ТУНЦОМ

Творог БУДВИГ с ТУНЦОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, витамином K - 52,4 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 49,9 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 52 %, медью - 11,8 %, селеном - 16,8 %, хромом - 23,6 %

Чем полезен Творог БУДВИГ с ТУНЦОМ

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог БУДВИГ с ТУНЦОМ, калорийность 380,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог БУДВИГ с ТУНЦОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе