Рецепт Смузи мультифрут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи мультифрут
| Мандарин | 93 г |
| Банан | 232 г |
| Киви | 95 г |
| Ацидофилин 3,2% жирности сладкий | 135 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи мультифрут".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.1% | 4222 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7.8% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.4% | 952 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2859 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 2.6% | 5085 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.2% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 16.18 мг | 500 мг | 3.2% | 4.1% | 3090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 6.5% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 12.4% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.875 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.1% | 3107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.3% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.06 мг | 90 мг | 45.6% | 58.2% | 219 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 2.656 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.8% | 1883 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.4% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8078 мг | 20 мг | 4% | 5.1% | 2476 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.92 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.3% | 962 г |
| Кальций, Ca | 52.54 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.8% | 1903 г |
| Кремний, Si | 34.977 мг | 30 мг | 116.6% | 148.7% | 86 г |
| Магний, Mg | 31.16 мг | 400 мг | 7.8% | 9.9% | 1284 г |
| Натрий, Na | 28.56 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.8% | 4552 г |
| Сера, S | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 6042 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 8.7% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 51.62 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 193.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 3.7% | 3462 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.1% | 2105 г |
| Литий, Li | 1.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1698 мг | 2 мг | 8.5% | 10.8% | 1178 г |
| Медь, Cu | 75.04 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 4.006 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.3% | 1747 г |
| Никель, Ni | 1.834 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.631 мкг | 55 мкг | 3% | 3.8% | 3372 г |
| Стронций, Sr | 35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12140 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.2503 мг | 12 мг | 2.1% | 2.7% | 4794 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.876 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.251 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.9% | 35.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.628 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.222 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи мультифрут составляет 78,4 кКал.
- Порция = 562 гр (440.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ МУЛЬТИФРУТ
Смузи мультифрут богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,6 %, кремнием - 116,6 %
Чем полезен Смузи мультифрут
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка индейки обжаренная в подсолн масле
- Горбуша с картофелем
- Бигус с курицей 01.04
- Йод
- Овсяно напиток 1.5% [ne moloko]
- Квашеная капуста
- Овсяноблин шоколадный
- Сухиничи
- Голень цыпленка
- Печёночные оладьи 01.04
- Котлеты рыбные из трески атлантической Маркет, 300г
- Стейк из индейки, 1 шт 125 гр
- Рис с овощами
- ПП хачапури (с венгерским творогом)
- Лапша вок с курицей ("Рестория шеф")
- Jamy pie
- Йогурт греческий с черникой 3,4%
- Вафли кабачок
- Салат из капусты с морковью
- Суп с фрикадельками
- Котлеты по-киевски
- Яйца в микроволновке
- Рулетик из лаваша с рыбой
- Котлеты с сыром
- Филе бедра цыплёнка,с рисом,цукини и перцем
- Перец фаршированный с рисом, 1 шт 120 гр
- Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб "Елизавета""
- Апельсиновый кекс
- Торт Песочный вишневый
- Шампиньоны с телятиной
- Сенд с куриц
- На здоровье халяль
- Ветчина
- Хлебцы ржаные
- Перец фаршированный (копия), 1шт 120 гр
- Камбала в духовке
- Вырезка свиная охлаждённая ( Слово мясника)
- Запеканка из говядины
- Противень 3 (курица/гречка)
- Паштет
- суп щавелевый
- Клаб-сэндвич с индейкой
- Борщ (на грудке, бульен)
- Голубцы овощные
- Ананасы кольцами в сиропе
- Куриные котлеты с творогом
- Овсяноблин
- Чеснок солёный
- Печенье сметанное с вишней
- Пшеничная 170 + 700
- Индейка в сметане
- Капуста с фасолью чили
- Японский снек-крекер-микс CHIZU TO NINNIKU хрустящие чипсы с васаби и нори
- Печень куриная Акашево
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ СО СПЕЦИЯМИ О
- Йогурт с вишней и черешней и гранолой
- Печень Акашево с луком
- Соус из дет.пит.цветная капуста
- Cookie Cream
- Омлет
- Multi Women {Витамины{США}
- Томатная паста ЭКО$
- мак пищевой
- Bombbar батончик фундук
- спагетти
- Булгур
- Картофель по - деревенски
- Рис с овощами
- Ветчина с кириешками
- Бедро куриное под сыром (1шт)
- Омские спагетти без масла
- Горчица ядреная
- Омлет
- Свекла 01.04
- Ленивые голубцы с машем
- Манная каша
- Курица в духовке
- Фарш говядина, курица, цукини
- Пирожок с мясом 45г, кафе
- сыр сулугуни
- Ирис с какао
- Творожок со смородиной и яблоком
- Брауни с вишней
- Оливье с колбасой
- Гренки
- Молоко палитра
- Крем для торта А-ля Сникерс(большой)
- Салат не вкусный
- творог мягкий Простоквашино 5%
- Хачапури
- Hummus (sitake)
- Хлебцы
- Пропитка для торта А-ля Сникерс
- Протеин сывороточный Whey Standard шоколад-фундук
- ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ ЖАРЕННАЯ
- Айс Де Люкс Папайя-манго
- Ганаш для торта А-ля Сникерс
- Салат из свеклы
- Баклажаны ЛАЗАТ
- Салат с тунцом
Метки: Как приготовить Смузи мультифрут, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи мультифрут, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
