Рецепт Куриная грудка с овощным пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с овощным пюре

Соус томатный с базиликом	100 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	130 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	360 г
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные	150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Петрушка свежая (Запекание)	5 г
Тимьян, свежий	1 г
Мандарин (Запекание)	100 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с овощным пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	15.5%	704 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.9%	1867 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.3%	4761 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.8%	1250 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.8%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.2 мкг	900 мкг	12.4%	13.6%	809 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	2.039 мкг	~
бета Каротин	1.12 мг	5 мг	22.4%	24.5%	446 г
Лютеин + Зеаксантин	2237.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.4%	2045 г
Витамин В4, холин	36.21 мг	500 мг	7.2%	7.9%	1381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.645 мг	5 мг	12.9%	14.1%	775 г
Витамин В6, пиридоксин	0.304 мг	2 мг	15.2%	16.6%	658 г
Витамин В9, фолаты	30.141 мкг	400 мкг	7.5%	8.2%	1327 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	6.9%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	7.1%	1533 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.758 мг	15 мг	5.1%	5.6%	1979 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34014 г
Витамин К, филлохинон	60.2 мкг	120 мкг	50.2%	54.9%	199 г
Витамин РР, НЭ	2.9848 мг	20 мг	14.9%	16.3%	670 г
Ниацин	3.717 мг	~
Бетаин	15.558 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.2 мг	2500 мг	9.3%	10.2%	1077 г
Кальций, Ca	59.18 мг	1000 мг	5.9%	6.5%	1690 г
Кремний, Si	0.796 мг	30 мг	2.7%	3%	3769 г
Магний, Mg	48.68 мг	400 мг	12.2%	13.3%	822 г
Натрий, Na	136.05 мг	1300 мг	10.5%	11.5%	956 г
Сера, S	106.27 мг	1000 мг	10.6%	11.6%	941 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	13.7%	800 г
Хлор, Cl	28.06 мг	2300 мг	1.2%	1.3%	8197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.1 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	6.8%	1616 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	12712 г
Кобальт, Co	4.718 мкг	10 мкг	47.2%	51.6%	212 г
Литий, Li	0.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.1891 мг	2 мг	9.5%	10.4%	1058 г
Медь, Cu	87.02 мкг	1000 мкг	8.7%	9.5%	1149 г
Молибден, Mo	9.311 мкг	70 мкг	13.3%	14.6%	752 г
Никель, Ni	0.236 мкг	~
Рубидий, Rb	25.1 мкг	~
Селен, Se	7.9 мкг	55 мкг	14.4%	15.8%	696 г
Стронций, Sr	5.36 мкг	~
Фтор, F	59.82 мкг	4000 мкг	1.5%	1.6%	6687 г
Хром, Cr	8.65 мкг	50 мкг	17.3%	18.9%	578 г
Цинк, Zn	0.8793 мг	12 мг	7.3%	8%	1365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.438 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.82 г	~
Валин	0.601 г	~
Гистидин*	0.533 г	~
Изолейцин	0.518 г	~
Лейцин	0.893 г	~
Лизин	1.097 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.321 г	~
Треонин	0.514 г	~
Триптофан	0.186 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.725 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.58 г	~
Аспарагиновая кислота	0.928 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.421 г	~
Глутаминовая кислота	1.443 г	~
Пролин	0.542 г	~
Серин	0.458 г	~
Тирозин	0.43 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.15 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.31 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.046 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.729 г	min 16.8 г	4.3%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.619 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.167 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с овощным пюре составляет 91,4 кКал.

Порция = 491 гр (448.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩНЫМ ПЮРЕ

Куриная грудка с овощным пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином K - 50,2 %, витамином PP - 14,9 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 47,2 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 14,4 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Куриная грудка с овощным пюре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с овощным пюре, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с овощным пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли из говяжьей вырезки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе