Рецепт Каша универсальная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша универсальная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	0 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	0 г
Вода	220 г
Мак, семя	0 г
Куркума, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Корица, молотая	1 г
Гречневая крупа ядрица	0 г
Мидии (Варка)	0 г
Морковь (Варка без слива)	0 г
Чеснок (Варка без слива)	0 г
Белый гриб сушеный (Варка без слива)	0 г
Горошек зелёный, замороженный	0 г
Яблоко замороженное	72 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	60 г
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, неприготовленная	108 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша универсальная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.1 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2548 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.9%	3800 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.4%	11200 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	9.4%	1622 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.3%	1818 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.4%	2762 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	9.5%	1590 г
альфа Каротин	88.089 мкг	~
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	13.6%	1114 г
бета Криптоксантин	366.683 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.7%	9000 г
Витамин В4, холин	1.57 мг	500 мг	0.3%	0.5%	31847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	4.5%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	6.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	8.334 мкг	400 мкг	2.1%	3.2%	4800 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	2.4%	6081 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	4.8%	3080 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	2.6%	5882 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.6%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.7306 мг	20 мг	3.7%	5.6%	2737 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.39 мг	2500 мг	3.8%	5.7%	2649 г
Кальций, Ca	17.98 мг	1000 мг	1.8%	2.7%	5562 г
Кремний, Si	9.716 мг	30 мг	32.4%	49%	309 г
Магний, Mg	15.64 мг	400 мг	3.9%	5.9%	2558 г
Натрий, Na	254.64 мг	1300 мг	19.6%	29.7%	511 г
Сера, S	16.43 мг	1000 мг	1.6%	2.4%	6086 г
Фосфор, P	37.7 мг	800 мг	4.7%	7.1%	2122 г
Хлор, Cl	392.2 мг	2300 мг	17.1%	25.9%	586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.9 мкг	~
Бор, B	29.4 мкг	~
Ванадий, V	21.9 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	6.2%	2436 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	44118 г
Кобальт, Co	1.167 мкг	10 мкг	11.7%	17.7%	857 г
Литий, Li	0.928 мкг	~
Марганец, Mn	0.2876 мг	2 мг	14.4%	21.8%	695 г
Медь, Cu	74.43 мкг	1000 мкг	7.4%	11.2%	1344 г
Молибден, Mo	3.864 мкг	70 мкг	5.5%	8.3%	1812 г
Никель, Ni	1.134 мкг	~
Олово, Sn	1.26 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	0.508 мкг	55 мкг	0.9%	1.4%	10827 г
Стронций, Sr	15.59 мкг	~
Титан, Ti	2.58 мкг	~
Фтор, F	51.34 мкг	4000 мкг	1.3%	2%	7791 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	16129 г
Цинк, Zn	0.2824 мг	12 мг	2.4%	3.6%	4249 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.253 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	8.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.057 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.073 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Каша универсальная составляет 66,1 кКал.

Порция = 231 гр (152.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША УНИВЕРСАЛЬНАЯ

Каша универсальная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,4 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 14,4 %

Чем полезен Каша универсальная

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша универсальная, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша универсальная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе