Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 150 г |
Айсберг (салат кочанный) | 250 г |
Оливковое масло | 30 г |
Сок лимонный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.1% | 613 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.4% | 373 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.6% | 1086 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.222 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 1.9% | 2660 г |
Лютеин + Зеаксантин | 153.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.4% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 9.1 мг | 500 мг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 18.444 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.3% | 2169 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 1.7% | 2848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.8% | 5988 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.167 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 3.3% | 1517 г |
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 7.5% | 667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2203 мг | 20 мг | 1.1% | 0.5% | 9079 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.27 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.3% | 2188 г |
Кальций, Ca | 404.31 мг | 1000 мг | 40.4% | 20.2% | 247 г |
Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
Натрий, Na | 401.41 мг | 1300 мг | 30.9% | 15.4% | 324 г |
Сера, S | 124.17 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.2% | 805 г |
Фосфор, P | 242.9 мг | 800 мг | 30.4% | 15.2% | 329 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.323 мг | 18 мг | 1.8% | 0.9% | 5573 г |
Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3831 г |
Медь, Cu | 29 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
Селен, Se | 7.56 мкг | 55 мкг | 13.7% | 6.8% | 728 г |
Цинк, Zn | 1.0128 мг | 12 мг | 8.4% | 4.2% | 1185 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
Валин | 0.831 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.466 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
Лейцин | 1.165 г | ~ | |||
Лизин | 1.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.322 г | ~ | |||
Треонин | 0.453 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.844 г | ~ | |||
Пролин | 1.399 г | ~ | |||
Серин | 0.703 г | ~ | |||
Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.179 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.9% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.903 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.556 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.012 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.433 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.162 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.216 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.291 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.97 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.191 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.935 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.968 г | min 16.8 г | 41.5% | 20.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.548 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Пармезан+айсберг составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.1 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|