Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 160 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 52.5 г |
Сербская Брынза [Mlekara Subotica] | 112.5 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.6% | 577 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 11.9% | 711 г |
бета Каротин | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 12.8% | 658 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10142 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.8% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 7.828 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 59.16 мг | 90 мг | 65.7% | 55.4% | 152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.274 мг | 15 мг | 8.5% | 7.2% | 1177 г |
Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11521 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4986 мг | 20 мг | 2.5% | 2.1% | 4011 г |
Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.7 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.1% | 1637 г |
Кальций, Ca | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7062 г |
Кремний, Si | 7.149 мг | 30 мг | 23.8% | 20.1% | 420 г |
Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
Натрий, Na | 268.87 мг | 1300 мг | 20.7% | 17.5% | 484 г |
Сера, S | 7.58 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13193 г |
Фосфор, P | 15.1 мг | 800 мг | 1.9% | 1.6% | 5298 г |
Хлор, Cl | 24.93 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 2.8% | 3020 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Кобальт, Co | 2.851 мкг | 10 мкг | 28.5% | 24.1% | 351 г |
Литий, Li | 30.181 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
Медь, Cu | 92.26 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.8% | 1084 г |
Молибден, Mo | 3.665 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.4% | 1910 г |
Никель, Ni | 5.837 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20073 г |
Фтор, F | 8.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45351 г |
Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.3% | 1577 г |
Цинк, Zn | 0.1981 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 6058 г |
Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.919 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.573 г | min 16.8 г | 15.3% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|