Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 1713 г |
Соевый соус Самокат | 103 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
Белки | 31.7 г | 76 г | 41.7% | 21.3% | 240 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6% | 848 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 176.598 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 8.9% | 571 г |
Витамин В4, холин | 86.05 мг | 500 мг | 17.2% | 8.8% | 581 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.724 мг | 2 мг | 36.2% | 18.5% | 276 г |
Витамин В9, фолаты | 6.422 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.979 мкг | 3 мкг | 32.6% | 16.6% | 306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5190 г |
гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9214 мг | 20 мг | 44.6% | 22.7% | 224 г |
Бетаин | 16.857 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.52 мг | 2500 мг | 15.5% | 7.9% | 643 г |
Кальций, Ca | 11.24 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8897 г |
Магний, Mg | 36.93 мг | 400 мг | 9.2% | 4.7% | 1083 г |
Натрий, Na | 152.52 мг | 1300 мг | 11.7% | 6% | 852 г |
Сера, S | 315.63 мг | 1000 мг | 31.6% | 16.1% | 317 г |
Фосфор, P | 297 мг | 800 мг | 37.1% | 18.9% | 269 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 3.7% | 1385 г |
Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 9569 г |
Медь, Cu | 99.54 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.1% | 1005 г |
Селен, Se | 36.764 мкг | 55 мкг | 66.8% | 34% | 150 г |
Цинк, Zn | 2.5366 мг | 12 мг | 21.1% | 10.8% | 473 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.203 г | ~ | |||
Валин | 1.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.942 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.508 г | ~ | |||
Лейцин | 2.689 г | ~ | |||
Лизин | 2.978 г | ~ | |||
Метионин | 0.902 г | ~ | |||
Треонин | 1.493 г | ~ | |||
Триптофан | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.89 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.103 г | ~ | |||
Глицин | 1.448 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.171 г | ~ | |||
Пролин | 1.273 г | ~ | |||
Серин | 1.321 г | ~ | |||
Тирозин | 1.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.411 г | от 4.7 до 16.8 г | 30% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.761 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.281 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.403 г | min 16.8 г | 14.3% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.337 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.999 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.182 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.034 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедра запеченые в соевом соусе составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.2 кКал | -% | |
Белки | 31.7 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|