Рецепт Лапша с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с курицей и овощами

Лук репчатый (Жарка)	327 г
Подсолнечное масло	30 г
Морковь, замороженная	140 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	190 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	250 г
Лапша японская, соба, сухая	400 г
Подсолнечное масло	20 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	466 г
Соевый соус	30 г
Устричный Соус [Pearl River Bridge]	69 г
Соус Унаги [Sen Soy]	60 г
Уксус рисовый [Сырье и приправы]	30 г
Бульон Куриный Домашний [Knorr]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.3 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	8.6%	817 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	3.9%	1806 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	6.5%	1090 г
Углеводы (общие)	19.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.6%	1538 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	2%	3519 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.8 мкг	900 мкг	12.5%	8.8%	798 г
альфа Каротин	222.742 мкг	~
бета Каротин	1.235 мг	5 мг	24.7%	17.4%	405 г
Ликопин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1340.186 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	6.6%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.3%	2143 г
Витамин В4, холин	12 мг	500 мг	2.4%	1.7%	4167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	7.8%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	8%	881 г
Витамин В9, фолаты	30.612 мкг	400 мкг	7.7%	5.4%	1307 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.1%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	2.6%	2736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.607 мг	15 мг	10.7%	7.5%	933 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34722 г
Витамин К, филлохинон	43.5 мкг	120 мкг	36.3%	25.5%	276 г
Витамин РР, НЭ	2.4663 мг	20 мг	12.3%	8.6%	811 г
Ниацин	2.228 мг	~
Бетаин	11.98 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.01 мг	2500 мг	8.4%	5.9%	1190 г
Кальций, Ca	33.64 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2973 г
Кремний, Si	0.421 мг	30 мг	1.4%	1%	7126 г
Магний, Mg	49.69 мг	400 мг	12.4%	8.7%	805 г
Натрий, Na	272.13 мг	1300 мг	20.9%	14.7%	478 г
Сера, S	97.46 мг	1000 мг	9.7%	6.8%	1026 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	9.3%	758 г
Хлор, Cl	17.43 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	13196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.7 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Железо, Fe	1.305 мг	18 мг	7.3%	5.1%	1379 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17442 г
Кобальт, Co	2.555 мкг	10 мкг	25.6%	18%	391 г
Марганец, Mn	0.4318 мг	2 мг	21.6%	15.2%	463 г
Медь, Cu	104.07 мкг	1000 мкг	10.4%	7.3%	961 г
Молибден, Mo	2.008 мкг	70 мкг	2.9%	2%	3486 г
Никель, Ni	0.253 мкг	~
Рубидий, Rb	40.1 мкг	~
Селен, Se	4.85 мкг	55 мкг	8.8%	6.2%	1134 г
Фтор, F	26.35 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15180 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	6.7%	1057 г
Цинк, Zn	0.8817 мг	12 мг	7.3%	5.1%	1361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.718 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.403 г	~
Изолейцин	0.422 г	~
Лейцин	0.724 г	~
Лизин	0.817 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.422 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.426 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.483 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.509 г	~
Аспарагиновая кислота	0.79 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.459 г	~
Глутаминовая кислота	1.471 г	~
Пролин	0.465 г	~
Серин	0.437 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.627 г	от 4.7 до 16.8 г	34.6%	24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.387 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.724 г	min 16.8 г	4.3%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.79 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.78 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.65 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лапша с курицей и овощами составляет 142,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.3 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Лапша с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином K - 36,3 %, витамином PP - 12,3 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 21,6 %

Чем полезен Лапша с курицей и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с курицей и овощами, калорийность 142,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Салат с морепподуктами и фисташками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе