Рецепт Треска запечённая с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска запечённая с луком и морковью

Треска (Тушение)	170 г
Лук репчатый (Тушение)	80 г
Морковь (Тушение)	60 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 dash

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска запечённая с луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.4 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2575 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	22.5%	679 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.4%	11200 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.8%	5475 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.5%	1333 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	5.4%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	471.4 мкг	900 мкг	52.4%	80.1%	191 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	2.812 мг	5 мг	56.2%	85.9%	178 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.189 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	7.6%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	5.2%	2903 г
Витамин В4, холин	44.94 мг	500 мг	9%	13.8%	1113 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	8%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	11.6%	1325 г
Витамин В9, фолаты	7.443 мкг	400 мкг	1.9%	2.9%	5374 г
Витамин В12, кобаламин	1.043 мкг	3 мкг	34.8%	53.2%	288 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	3.7%	4091 г
Витамин D, кальциферол	0.315 мкг	10 мкг	3.2%	4.9%	3175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.723 мг	15 мг	4.8%	7.3%	2075 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.947 мкг	50 мкг	13.9%	21.3%	720 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	4.3%	3636 г
Витамин РР, НЭ	3.9107 мг	20 мг	19.6%	30%	511 г
Ниацин	1.671 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.62 мг	2500 мг	12.5%	19.1%	800 г
Кальций, Ca	36.91 мг	1000 мг	3.7%	5.7%	2709 г
Кремний, Si	7.128 мг	30 мг	23.8%	36.4%	421 г
Магний, Mg	32.83 мг	400 мг	8.2%	12.5%	1218 г
Натрий, Na	441.95 мг	1300 мг	34%	52%	294 г
Сера, S	154.32 мг	1000 мг	15.4%	23.5%	648 г
Фосфор, P	175.3 мг	800 мг	21.9%	33.5%	456 г
Хлор, Cl	741.76 мг	2300 мг	32.3%	49.4%	310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.8 мкг	~
Бор, B	105 мкг	~
Ванадий, V	22.28 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	6.3%	2413 г
Йод, I	43.13 мкг	150 мкг	28.8%	44%	348 г
Кобальт, Co	21.409 мкг	10 мкг	214.1%	327.4%	47 г
Литий, Li	1.351 мкг	~
Марганец, Mn	0.1736 мг	2 мг	8.7%	13.3%	1152 г
Медь, Cu	147.3 мкг	1000 мкг	14.7%	22.5%	679 г
Молибден, Mo	8.228 мкг	70 мкг	11.8%	18%	851 г
Никель, Ni	8.055 мкг	~
Рубидий, Rb	148.1 мкг	~
Селен, Se	11.677 мкг	55 мкг	21.2%	32.4%	471 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	473.12 мкг	4000 мкг	11.8%	18%	845 г
Хром, Cr	36.74 мкг	50 мкг	73.5%	112.4%	136 г
Цинк, Zn	1.0353 мг	12 мг	8.6%	13.1%	1159 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.772 г	~
Валин	0.657 г	~
Гистидин*	0.327 г	~
Изолейцин	0.518 г	~
Лейцин	0.949 г	~
Лизин	1.093 г	~
Метионин	0.36 г	~
Метионин + Цистеин	0.508 г	~
Треонин	0.659 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.589 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.37 г	~
Аланин	0.669 г	~
Аспарагиновая кислота	1.192 г	~
Глицин	0.482 г	~
Глутаминовая кислота	1.833 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.584 г	~
Тирозин	0.44 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	18%
Омега-6 жирные кислоты	0.037 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.085 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.051 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.5%
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.043 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.071 г	~

Энергетическая ценность Треска запечённая с луком и морковью составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Треска запечённая с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,4 %, бэта-каротином - 56,2 %, витамином B12 - 34,8 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 12,5 %, кремнием - 23,8 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 32,3 %, йодом - 28,8 %, кобальтом - 214,1 %, медью - 14,7 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 21,2 %, фтором - 11,8 %, хромом - 73,5 %

Чем полезен Треска запечённая с луком и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска запечённая с луком и морковью, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска запечённая с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят

Десерт из чиа с фруктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе