Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 200 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.4% | 884 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.3% | 982 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.3% | 1622 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.7% | 3759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 24.17 мг | 500 мг | 4.8% | 4.9% | 2069 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.5% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 17.556 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.5% | 2278 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 16.5% | 613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 7.1% | 1435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 2.842 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.8% | 1759 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.7% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9778 мг | 20 мг | 9.9% | 10% | 1011 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.22 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.5% | 1560 г |
Кальций, Ca | 88.22 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.9% | 1134 г |
Кремний, Si | 13.111 мг | 30 мг | 43.7% | 44.3% | 229 г |
Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2791 г |
Натрий, Na | 27.56 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
Сера, S | 87 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.8% | 1149 г |
Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 15.1% | 672 г |
Хлор, Cl | 94.22 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.2% | 2441 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4265 г |
Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.6% | 2742 г |
Кобальт, Co | 2.033 мкг | 10 мкг | 20.3% | 20.6% | 492 г |
Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3802 г |
Медь, Cu | 68.89 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7% | 1452 г |
Молибден, Mo | 5.756 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.3% | 1216 г |
Никель, Ni | 2.891 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.533 мкг | 55 мкг | 24.6% | 24.9% | 406 г |
Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19194 г |
Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.3% | 1923 г |
Цинк, Zn | 0.2973 мг | 12 мг | 2.5% | 2.5% | 4036 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.283 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.326 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 10.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% |
Энергетическая ценность Творог с овощами составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.7 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|