Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.8% | 1246 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 7.3% | 986 г |
Углеводы (общие) | 26 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13.7% | 526 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.6% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 28.99 мг | 500 мг | 5.8% | 4.2% | 1725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.8% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.1% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 13.667 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2927 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.4% | 1124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 5.467 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.9% | 915 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9333 мг | 20 мг | 14.7% | 10.6% | 682 г |
Ниацин | 1.467 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224 мг | 2500 мг | 9% | 6.5% | 1116 г |
Кальций, Ca | 89.67 мг | 1000 мг | 9% | 6.5% | 1115 г |
Кремний, Si | 27 мг | 30 мг | 90% | 64.9% | 111 г |
Магний, Mg | 76.67 мг | 400 мг | 19.2% | 13.8% | 522 г |
Натрий, Na | 34.93 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3722 г |
Сера, S | 49.33 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 14.3% | 502 г |
Хлор, Cl | 78.6 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.5% | 2926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 9.2% | 782 г |
Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.4% | 2113 г |
Кобальт, Co | 1.633 мкг | 10 мкг | 16.3% | 11.8% | 612 г |
Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5244 мг | 2 мг | 26.2% | 18.9% | 381 г |
Медь, Cu | 221.73 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 16% | 451 г |
Молибден, Mo | 15.867 мкг | 70 мкг | 22.7% | 16.4% | 441 г |
Никель, Ni | 3.367 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.567 мкг | 55 мкг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
Стронций, Sr | 112.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.67 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4563 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.95 мг | 12 мг | 7.9% | 5.7% | 1263 г |
Цирконий, Zr | 11.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.467 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.433 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.7 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 22.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|