Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр творожный белый салатный сливочный | 125 г |
Помидор (томат), парниковый | 220 г |
Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
Огурец парниковый | 180 г |
Лук репчатый | 60 г |
Петрушка свежая | 8 г |
Масло ароматное «Золотая семечка» | 20 г |
Уксус столовый 9% | 10 г |
Соевый соус | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.5% | 3040 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 14% | 966 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.1% | 2244 г |
альфа Каротин | 0.398 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 6.9% | 1953 г |
Лютеин + Зеаксантин | 27.582 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.6% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 15974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.3% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 6.131 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.89 мг | 90 мг | 12.1% | 16.3% | 826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16026 г |
Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 31.3% | 432 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3377 мг | 20 мг | 1.7% | 2.3% | 5922 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.434 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.5 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.2% | 1466 г |
Кальций, Ca | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6873 г |
Кремний, Si | 16.046 мг | 30 мг | 53.5% | 72.2% | 187 г |
Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 2.6% | 5333 г |
Натрий, Na | 86.35 мг | 1300 мг | 6.6% | 8.9% | 1506 г |
Сера, S | 13.36 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7485 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 4.9% | 2759 г |
Хлор, Cl | 28.19 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 3.2% | 4128 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Кобальт, Co | 2.607 мкг | 10 мкг | 26.1% | 35.2% | 384 г |
Литий, Li | 9.314 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 7.6% | 1779 г |
Медь, Cu | 56.97 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.7% | 1755 г |
Молибден, Mo | 2.51 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.9% | 2789 г |
Никель, Ni | 4.441 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20913 г |
Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33755 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.1% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.2258 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5314 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.996 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сцалат составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.1 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|