Рецепт Тушеная фасоль с овощами в томате апрель 2024 мама Юля (23,8%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная фасоль с овощами в томате апрель 2024 мама Юля (23,8%)

Фасоль белая отварная 1 час апрель 2024 мама Юля (2,3 раза) 388 г
Помидор (томат), грунтовый 218 г
Морковь 191 г
Лук репчатый 147 г
Перец сладкий красный 45 г
Чеснок 26 г
Подсолнечное масло 27 г
Томатная Паста [Магнит] 36 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная фасоль с овощами в томате апрель 2024 мама Юля (23,8%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.1% 2111 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.8% 2240 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 5.8% 2212 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 16.8% 769 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.5% 2831 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 333.1 мкг 900 мкг 37% 47.7% 270 г
бета Каротин 2 мг 5 мг 40% 51.5% 250 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 8.1% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.4% 3830 г
Витамин В4, холин 16.38 мг 500 мг 3.3% 4.3% 3053 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 7% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 12.8% 1015 г
Витамин В9, фолаты 16.593 мкг 400 мкг 4.1% 5.3% 2411 г
Витамин C, аскорбиновая 15.74 мг 90 мг 17.5% 22.6% 572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.239 мг 15 мг 8.3% 10.7% 1211 г
Витамин Н, биотин 0.462 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 10823 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 4.9% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.263 мг 20 мг 6.3% 8.1% 1584 г
Ниацин 0.59 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.2 мг 2500 мг 10.1% 13% 987 г
Кальций, Ca 36.28 мг 1000 мг 3.6% 4.6% 2756 г
Кремний, Si 18.097 мг 30 мг 60.3% 77.7% 166 г
Магний, Mg 25.56 мг 400 мг 6.4% 8.2% 1565 г
Натрий, Na 10.29 мг 1300 мг 0.8% 1% 12634 г
Сера, S 33.33 мг 1000 мг 3.3% 4.3% 3000 г
Фосфор, P 84.3 мг 800 мг 10.5% 13.5% 949 г
Хлор, Cl 31.7 мг 2300 мг 1.4% 1.8% 7256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.5 мкг ~
Бор, B 137.2 мкг ~
Ванадий, V 39.61 мкг ~
Железо, Fe 1.168 мг 18 мг 6.5% 8.4% 1541 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 2.8% 4559 г
Кобальт, Co 4.612 мкг 10 мкг 46.1% 59.4% 217 г
Литий, Li 9.221 мкг ~
Марганец, Mn 0.2772 мг 2 мг 13.9% 17.9% 722 г
Медь, Cu 122.29 мкг 1000 мкг 12.2% 15.7% 818 г
Молибден, Mo 11.014 мкг 70 мкг 15.7% 20.2% 636 г
Никель, Ni 26.458 мкг ~
Рубидий, Rb 91.2 мкг ~
Селен, Se 3.664 мкг 55 мкг 6.7% 8.6% 1501 г
Стронций, Sr 3.25 мкг ~
Титан, Ti 19.47 мкг ~
Фтор, F 85.57 мкг 4000 мкг 2.1% 2.7% 4675 г
Хром, Cr 3.85 мкг 50 мкг 7.7% 9.9% 1299 г
Цинк, Zn 0.6445 мг 12 мг 5.4% 7% 1862 г
Цирконий, Zr 2.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.309 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.246 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.162 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.255 г ~
Заменимые аминокислоты 0.304 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.371 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.554 г ~
Пролин 0.215 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.324 г от 4.7 до 16.8 г 28.2% 36.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.283 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.131 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.502 г min 16.8 г 3% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.5 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.372 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 15.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.262 г ~

Энергетическая ценность Тушеная фасоль с овощами в томате апрель 2024 мама Юля (23,8%) составляет 77,6 кКал.

  • Порция = 256 гр (198.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ В ТОМАТЕ АПРЕЛЬ 2024 МАМА ЮЛЯ (23,8%)

Тушеная фасоль с овощами в томате апрель 2024 мама Юля (23,8%) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37 %, бэта-каротином - 40 %, витамином C - 17,5 %, кремнием - 60,3 %, кобальтом - 46,1 %, марганцем - 13,9 %, медью - 12,2 %, молибденом - 15,7 %

Чем полезен Тушеная фасоль с овощами в томате апрель 2024 мама Юля (23,8%)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушеная фасоль с овощами в томате апрель 2024 мама Юля (23,8%), калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная фасоль с овощами в томате апрель 2024 мама Юля (23,8%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты