Рецепт Каша овсяная на молоке и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная на молоке и воде
| Хлопья овсяные № 2 | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 160 г |
| Вода Вартемяжская | 250 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке и воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.6% | 2815 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.8% | 1018 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.4% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 14% | 714 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2881 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.2% | 2375 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 8.64 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.8% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.989 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.9% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 3.918 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.8% | 1276 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9336 мг | 20 мг | 4.7% | 4.7% | 2142 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.5 мг | 2500 мг | 4% | 4% | 2513 г |
| Кальций, Ca | 55.35 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.5% | 1807 г |
| Магний, Mg | 23.48 мг | 400 мг | 5.9% | 5.9% | 1704 г |
| Натрий, Na | 110.48 мг | 1300 мг | 8.5% | 8.5% | 1177 г |
| Сера, S | 23.91 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4182 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 9.9% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 187.69 мг | 2300 мг | 8.2% | 8.2% | 1225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 3.1% | 3279 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 10.1% | 986 г |
| Марганец, Mn | 0.5282 мг | 2 мг | 26.4% | 26.3% | 379 г |
| Медь, Cu | 66.8 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.7% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 2.082 мкг | 70 мкг | 3% | 3% | 3362 г |
| Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.732 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.3% | 7514 г |
| Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29630 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.5789 мг | 12 мг | 4.8% | 4.8% | 2073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке и воде составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ И ВОДЕ
Каша овсяная на молоке и воде богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26,4 %
Чем полезен Каша овсяная на молоке и воде
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриное филе отварное
- облако счастья 2
- Пирожки постные рис с креветками (курицей)
- рулет из фасоли
- Суп-тыква
- Йогуртовый торт по-французски
- Морская капуста обжаренная Саккурам
- Салат из морской капусты Дальневосточный
- Салат Весенний(капуста 2/3гр,огурец и яблоко 1/3,зелень,растительное масло)
- Вафли земляничные ( на сорбите)
- Плов с курицей
- Голубцы с грибами
- картофель печеный
- F1 ягода
- Хлебцы Dr. Korner
- Теплый фасолевый салат
- салат витаминный
- салат Романо
- овсянка с персиком
- Тесто слоеное "Masa de Hojaldre"
- Quiche com presunto
- Овощная смесь от 03.04.15
- творожно-банановое суфле
- Самса
- Круасан со сгущенкой
- Сыр плавленый FL сливочный
- Ветчина "Нежная" из курици
- сыворотка
- казеин
- карамель бубенчик
- Густой овощной суп
- Морковный суп со сметаной
- Овощной суп из сельдерея с тимьяном
- Овощной суп с гренками
- творожный пирог
- рыбная запеканка
- Овощной суп с рисом и капустой
- Корейская заправка для салатов Чим-Чим
- цикорий со сливками
- Салат из огурцов
- Смесь фруктовая с орехами "Ореховый Рай"
- французский сырный суп
- сыр чембар
- фарш домашний отварной
- творожный продукт с персиком "Даниссимо"
- йогурт
- Сгущенное молоко (Густияр)
- бутер с помидором
- салат из огурцов и помидоров
- овощи для жарки
- Йогурт Монтик
- желе на агаре из варенья черная смородина
- Салат с фасолью и грудкой
- Масло сладкосливочное "Крестьянское"
- семечки подсолнечника сырые
- Рыба запеченная с творогом
- палочки крабовые мои
- мультифорт
- вино красное сухое
- Икра аналог
- колбаса коньячная
- Кукурузно - имбирные оладьи
- суп с консервами
- сардина
- Суп из брюссельской капусты со сливками
- салат белковй
- Печенье Любятово Мария 4гр штука
- Шоколад горький 72%
- каша геркулесовая
- салат витаминный
- Картофель с сосисками и пекинской капустой
- суп лапша
- Голубцы с мясом
- чай зеленый
- пирожное шоколадно-ореховое
- Сайра Морская радуга
- хлецы ржаные
- хлебцы
- мёд
- паста соевая "Сингсонг Денджинг"
- Творожное суфле
- мороженное на сливках
- сок лимонный
- рис отварной
- паштет по деревенски из печени говяж.
- Рыба толстолобик
- печень минтая+
- Гуляш индейка (бедро)
- Голубцы вегетарианские
- карп
- грудка без кожи
- Салатик ежедневный
- гречневый хлебец DrKoerner
- Овсянка с бананами на молоке
- Кефир 0% Избёнка
- морская капуста сушенная (1уп=17г, 4шт=1г)
- Рис с овощами
- Сырный суп-крем
- печеночное суфле
- Салат: свекла, горошик, сыр
Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке и воде, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке и воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
