Рецепт Суп пюре из овощей и соевого мяса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре из овощей и соевого мяса

Морковь (Варка без слива)	240 г
Картофель (Варка без слива)	520 г
Лук репчатый	245 г
Натуральное соевое мясо (шницель)	200 г
Вода	2000 г
Кардамон	1 tbsp, ground
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Имбирь, крень сушеный молотый	1 tsp
Мускатный орех, молотый	1 tsp

Способ приготовления

Для приготовления супа-пюре с 200 граммами соевого мяса необходимо: 200 граммов соевого мяса 3-4 картофелины 1 морковь 1 луковица 2 столовые ложки оливкового масла 2 зубчика чеснока 2 литра воды соль, перец, зелень по вкусу Соевое мясо замочить в холодной воде на 10 минут. Затем промыть под проточной водой и откинуть на дуршлаг для стекания лишней воды. Очистить картофель, морковь и лук. Нарезать их крупными кубиками. Измельчить чеснок. Разогреть оливковое масло в кастрюле с толстым дном. Обжарить на нем лук, морковь и чеснок до золотистого цвета. Добавить картофель и обжарить еще 5-7 минут. Добавить в кастрюлю воду и соевое мясо. Довести до кипения и варить на медленном огне около 30 минут, до готовности овощей. После того как овощи будут готовы, выключить огонь и дать супу немного остыть. Затем измельчить его блендером до однородного состояния. Для приготовления супа-пюре обычно используется 2 литра воды. Однако, если вы хотите получить более густой суп, то можно использовать меньше воды.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре из овощей и соевого мяса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.2 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4527 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	13.4%	2000 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	5.9%	4563 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	24.2%	1111 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	10.5%	2574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.7 мкг	900 мкг	15.2%	40.9%	658 г
бета Каротин	0.867 мг	5 мг	17.3%	46.5%	577 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	12.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	4.8%	5455 г
Витамин В4, холин	3.63 мг	500 мг	0.7%	1.9%	13774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	10.5%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	12.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	21.367 мкг	400 мкг	5.3%	14.2%	1872 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	6.7%	3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.069 мг	15 мг	0.5%	1.3%	21739 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	38462 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	3.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.5329 мг	20 мг	2.7%	7.3%	3753 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.87 мг	2500 мг	11%	29.6%	913 г
Кальций, Ca	25.46 мг	1000 мг	2.5%	6.7%	3928 г
Кремний, Si	6.435 мг	30 мг	21.5%	57.8%	466 г
Магний, Mg	26.99 мг	400 мг	6.7%	18%	1482 г
Натрий, Na	65.56 мг	1300 мг	5%	13.4%	1983 г
Сера, S	44.23 мг	1000 мг	4.4%	11.8%	2261 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	20.2%	1327 г
Хлор, Cl	110.96 мг	2300 мг	4.8%	12.9%	2073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.1 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	19.14 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	13.2%	2039 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	1.9%	13636 г
Кобальт, Co	1.351 мкг	10 мкг	13.5%	36.3%	740 г
Литий, Li	7.841 мкг	~
Марганец, Mn	0.3072 мг	2 мг	15.4%	41.4%	651 г
Медь, Cu	293.58 мкг	1000 мкг	29.4%	79%	341 г
Молибден, Mo	2.875 мкг	70 мкг	4.1%	11%	2435 г
Никель, Ni	0.995 мкг	~
Рубидий, Rb	87 мкг	~
Селен, Se	0.224 мкг	55 мкг	0.4%	1.1%	24554 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	70.85 мкг	4000 мкг	1.8%	4.8%	5646 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	6.7%	3937 г
Цинк, Zn	0.3261 мг	12 мг	2.7%	7.3%	3680 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.053 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.049 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.044 г	min 16.8 г	0.3%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре из овощей и соевого мяса составляет 37,2 кКал.

Порция = 504 гр (187.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ ОВОЩЕЙ И СОЕВОГО МЯСА

Суп пюре из овощей и соевого мяса богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 17,3 %, калием - 11 %, кремнием - 21,5 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 15,4 %, медью - 29,4 %

Чем полезен Суп пюре из овощей и соевого мяса

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре из овощей и соевого мяса, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре из овощей и соевого мяса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Харчо с рисом ширатаки

Салат с морепподуктами и фисташками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе