Рецепт Фруктовый салат 11.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат 11.04
| Банан | 95 г |
| Груша | 63 г |
| Апельсин | 50 г |
| Слива | 50 г |
| Творожок Вишня [Савушкин Продукт] | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат 11.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.9% | 3455 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 8.4% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.9% | 1250 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 8911 г |
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 5.418 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.47 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.9% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.879 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8198 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.67 мг | 90 мг | 16.3% | 22.1% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5618 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.351 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3701 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4147 мг | 20 мг | 2.1% | 2.8% | 4823 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.38 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.2% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8163 г |
| Кремний, Si | 24.746 мг | 30 мг | 82.5% | 111.9% | 121 г |
| Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 6% | 2248 г |
| Натрий, Na | 13.86 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 9380 г |
| Сера, S | 6.85 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14599 г |
| Фосфор, P | 17.4 мг | 800 мг | 2.2% | 3% | 4598 г |
| Хлор, Cl | 14.48 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 15884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 5.3% | 2579 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 29.2% | 465 г |
| Литий, Li | 4.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 7.1% | 1908 г |
| Медь, Cu | 65.54 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 1.906 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.7% | 3673 г |
| Никель, Ni | 4.554 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14066 г |
| Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72202 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.1276 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 9404 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.686 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.084 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.07 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат 11.04 составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ 11.04
Фруктовый салат 11.04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, кремнием - 82,5 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Фруктовый салат 11.04
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Обед аип
- Лёха лепёха
- Приправа для гарнира гречки
- Рыбные палочки из фарша хека отварные
- Сывороточный протеин soulway со вкусом шоколада
- Приправа для яичницы
- Курица запечённая с морковью
- Котлеты в духовке (ЛФ) 11.04.24
- Беляши вечерние24
- Тефтели из куриного филе в сливочном соусе с гречкой «Из Лавки»
- Салат из дайкона, моркови, огурца
- Свекла с морковью
- Грудка куриная с картофельным пюре и квашеной капустой «Из Лавки»
- Плов
- Рулет my
- Омега 3 Солгар
- Ужин аип
- Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
- Щи с фасолью 3,5л
- Вафли из кабачка с моцареллой
- Печенье овсяное
- Куриные бедра
- Смузи овощное
- Фарфалле с уткой в сливочно-томатном соусе с ананасами и перцем Duckit
- Морковные котлеты на пару
- Салат из запеченных овощей с киноа
- Грудинка свиная замеченая в духовке
- Медовик на сковороде
- Навага жареная моя
- Огурец маринов
- Фарш капустный для пирожков 24
- Крыжовник с цедр.апельсина,перет.с сах
- Maribu bar маргарита
- Крабовые палочки Снежный краб (имитация)
- гранатовый сок
- Пп
- Буженина
- Шаурмень
- Свинина карбонад в соусе сациви
- Десерт Белковый
- Мороженое рожок пломбир с миндалем 48 копеек
- Филе индейки на пару
- Бананово-творожный десерт
- Квас жёлтая бочка
- Азия ролл KFC
- Окрошка
- Апельсин красный
- сендвич с ципленком , беконом и яйцом
- Желе творожно-ягодное
- паста творожная Савушкин банан-груша
- Котлеты рыбные (перекрёсток)
- Норка Крота
- айс бабл ти матча йогурт яблоко
- Помидоры черри маринованные Green ray
- Винегрет овощной
- Цикорий
- Курица
- Хлебцы с курицей и авокадо
- Грибной суп-пюре
- Салат полезный
- Вишня замороженная
- Мороженое 11.04
- салат из баклажанов и томатов
- МОЕ ФИЛЕ С МОРКОВКОЙ И ЧЕСНОКОМ
- Куриные шашлычки
- Маринад к шашлычкам
- Сырники с изюмом
- Шоколад на меду
- Сёмга на пару
- KETO chlebik
- Каша овсяная
- Каша пшённая
- Мягкие вафли с начинкой со вкусом «Вареная сгущенка»
- Сырники с вишневой начинкой 70г
- Лосось на пару
- Суп зелёная фасоль густой
- Салат типо греческий
- Крем-суп из овощной смеси
- ШОКОЛАД натуральный
- Пирог с кокосовой мукой и малиной, красной смородиной
- Печень куриная
- Margarínem half-fat
- Шоколад 66%
- Халва мучная
- Меренговый рулет
- Печень цыпленка жареная
- Холодец
- Копчёно-ввреный рулет из говядины
- Щука вяленая
- Трубочка вафельная с вареной сгущенкой
- Суп капустный
- Овсяная каша
- Салат с овощами и яйцом
- Тушёнка
- Курица
- Сметана
- Морковка по корейски
- Наливной пирог
- Каша пшеничная
- Тесто "Водолаз"
Метки: Как приготовить Фруктовый салат 11.04, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат 11.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
