Рецепт Треска с кокосовым муссом и кускусом Жизнь март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска с кокосовым муссом и кускусом Жизнь март

Треска тушеная, по 1-362	100 г
Сливки 33%	16 г
Сметана 20% жирности	13 г
Сыр сливочный для роллов	13 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	13 г
Кускус (кус-кус), приготовленный	85 г
Подсолнечное масло	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок	1 г
Петрушка свежая	1 г

Способ приготовления

Выход по меню 250 гр, взвеш 251, в т.ч трески с муссом 160 гр, кус-куса 91 гр. БЖУ больше, чем на этикетке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска с кокосовым муссом и кускусом Жизнь март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.3 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1044 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.8%	1288 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	11.7%	528 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.9%	2190 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	1.9%	3220 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	183.6 мкг	900 мкг	20.4%	12.6%	490 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.863 мг	5 мг	17.3%	10.7%	579 г
бета Криптоксантин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.726 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.5%	2432 г
Витамин В4, холин	8.34 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	2.5%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1%	6250 г
Витамин В9, фолаты	7.816 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5118 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.6%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	1.5%	3947 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.496 мг	15 мг	16.6%	10.3%	601 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.466 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10730 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	3.7%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.9744 мг	20 мг	9.9%	6.1%	1013 г
Ниацин	0.579 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.96 мг	2500 мг	7.1%	4.4%	1413 г
Кальций, Ca	44.06 мг	1000 мг	4.4%	2.7%	2270 г
Кремний, Si	0.07 мг	30 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Магний, Mg	17.38 мг	400 мг	4.3%	2.7%	2301 г
Натрий, Na	457.24 мг	1300 мг	35.2%	21.8%	284 г
Сера, S	21.3 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4695 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	6.7%	929 г
Хлор, Cl	247.87 мг	2300 мг	10.8%	6.7%	928 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	2.2%	2830 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13636 г
Кобальт, Co	0.147 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6803 г
Литий, Li	0.096 мкг	~
Марганец, Mn	0.0743 мг	2 мг	3.7%	2.3%	2692 г
Медь, Cu	31.38 мкг	1000 мкг	3.1%	1.9%	3187 г
Молибден, Mo	1.144 мкг	70 мкг	1.6%	1%	6119 г
Никель, Ni	0.108 мкг	~
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	9.81 мкг	55 мкг	17.8%	11%	561 г
Стронций, Sr	2.06 мкг	~
Фтор, F	2.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	136519 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	11905 г
Цинк, Zn	0.1858 мг	12 мг	1.5%	0.9%	6459 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.267 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.57 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.873 г	от 4.7 до 16.8 г	39.9%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.271 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.095 г	~
10:0 Каприновая	0.101 г	~
12:0 Лауриновая	0.537 г	~
14:0 Миристиновая	0.354 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.691 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.045 г	min 16.8 г	12.2%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.08 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.224 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.062 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.759 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.026 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.03 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.027 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Треска с кокосовым муссом и кускусом Жизнь март составляет 161,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА С КОКОСОВЫМ МУССОМ И КУСКУСОМ ЖИЗНЬ МАРТ

Треска с кокосовым муссом и кускусом Жизнь март богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином E - 16,6 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Треска с кокосовым муссом и кускусом Жизнь март

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска с кокосовым муссом и кускусом Жизнь март, калорийность 161,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска с кокосовым муссом и кускусом Жизнь март, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе