Рецепт Вафли на пшеничных хлопьях с арахисовой пастой и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли на пшеничных хлопьях с арахисовой пастой и ягодами

Яйцо куриное	50 г
Яичный белок куриный	30 г
Пшеничные хлопья	60 г
Творог влажный обезжиренный	100 г
Сахар песок	12 г
Арахисовая паста с омега-3	6 г
Вишня	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли на пшеничных хлопьях с арахисовой пастой и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.1%	800 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	3.8%	1697 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	6.6%	973 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.7%	3672 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.6 мкг	900 мкг	5.1%	3.3%	1974 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	8.3%	783 г
Витамин В4, холин	53.19 мг	500 мг	10.6%	6.8%	940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	5.3%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4651 г
Витамин В9, фолаты	5.14 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7782 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	5.2%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	2.44 мг	90 мг	2.7%	1.7%	3689 г
Витамин D, кальциферол	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	2.3%	2801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	1.5%	4274 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.265 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	4.026 мкг	50 мкг	8.1%	5.2%	1242 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.9177 мг	20 мг	9.6%	6.2%	1043 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.49 мг	2500 мг	8.5%	5.5%	1171 г
Кальций, Ca	59.05 мг	1000 мг	5.9%	3.8%	1693 г
Кремний, Si	6.656 мг	30 мг	22.2%	14.3%	451 г
Магний, Mg	40.64 мг	400 мг	10.2%	6.6%	984 г
Натрий, Na	176.03 мг	1300 мг	13.5%	8.7%	739 г
Сера, S	86.1 мг	1000 мг	8.6%	5.5%	1161 г
Фосфор, P	193.4 мг	800 мг	24.2%	15.6%	414 г
Хлор, Cl	43.38 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	4.06 мкг	~
Железо, Fe	1.802 мг	18 мг	10%	6.5%	999 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	1.8%	3529 г
Кобальт, Co	1.883 мкг	10 мкг	18.8%	12.1%	531 г
Литий, Li	0.487 мкг	~
Марганец, Mn	0.0616 мг	2 мг	3.1%	2%	3247 г
Медь, Cu	53.79 мкг	1000 мкг	5.4%	3.5%	1859 г
Молибден, Mo	1.851 мкг	70 мкг	2.6%	1.7%	3782 г
Никель, Ni	2.435 мкг	~
Рубидий, Rb	12.5 мкг	~
Селен, Se	10 мкг	55 мкг	18.2%	11.7%	550 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	21.3 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18779 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	2.7%	2404 г
Цинк, Zn	0.4396 мг	12 мг	3.7%	2.4%	2730 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.494 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.288 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	1.22 г	~
Пролин	0.475 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.373 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.742 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.459 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.546 г	min 16.8 г	9.2%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.375 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.689 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.341 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Вафли на пшеничных хлопьях с арахисовой пастой и ягодами составляет 155 кКал.

Порция = 308 гр (477.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ НА ПШЕНИЧНЫХ ХЛОПЬЯХ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И ЯГОДАМИ

Вафли на пшеничных хлопьях с арахисовой пастой и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, кремнием - 22,2 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 18,8 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Вафли на пшеничных хлопьях с арахисовой пастой и ягодами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли на пшеничных хлопьях с арахисовой пастой и ягодами, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли на пшеничных хлопьях с арахисовой пастой и ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе