Рецепт Смузи с овсянкой и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с овсянкой и клубникой

Клубника замороженная 50 г
Банан 200 г
Сок апельсиновый 75 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 70 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.6 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1799 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.1% 3455 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.1% 5091 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 8.9% 1203 г
Углеводы (общие) 17.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8% 1333 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 3.5% 2999 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 1.7% 6122 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.5% 7143 г
Лютеин + Зеаксантин 3.059 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.8% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 3.7% 2857 г
Витамин В4, холин 10.83 мг 500 мг 2.2% 2.4% 4617 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 5.8% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 11.1% 966 г
Витамин В9, фолаты 9.071 мкг 400 мкг 2.3% 2.5% 4410 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 16.83 мг 90 мг 18.7% 20% 535 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 2.7% 4043 г
Витамин Н, биотин 3.821 мкг 50 мкг 7.6% 8.1% 1309 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9873 мг 20 мг 4.9% 5.2% 2026 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.11 мг 2500 мг 10.4% 11.1% 961 г
Кальций, Ca 32.26 мг 1000 мг 3.2% 3.4% 3100 г
Кремний, Si 36.235 мг 30 мг 120.8% 129.1% 83 г
Магний, Mg 34.41 мг 400 мг 8.6% 9.2% 1162 г
Натрий, Na 26.24 мг 1300 мг 2% 2.1% 4954 г
Сера, S 16.62 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 6017 г
Фосфор, P 55 мг 800 мг 6.9% 7.4% 1455 г
Хлор, Cl 43.74 мг 2300 мг 1.9% 2% 5258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17 мкг ~
Бор, B 175.1 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 0.694 мг 18 мг 3.9% 4.2% 2594 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 1.4% 7772 г
Кобальт, Co 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 6% 1786 г
Литий, Li 1.553 мкг ~
Марганец, Mn 0.4316 мг 2 мг 21.6% 23.1% 463 г
Медь, Cu 76.21 мкг 1000 мкг 7.6% 8.1% 1312 г
Молибден, Mo 2.094 мкг 70 мкг 3% 3.2% 3343 г
Никель, Ni 1.882 мкг ~
Олово, Sn 2.47 мкг ~
Рубидий, Rb 29.6 мкг ~
Селен, Se 2.758 мкг 55 мкг 5% 5.3% 1994 г
Стронций, Sr 3.41 мкг ~
Фтор, F 7.51 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 53262 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 12195 г
Цинк, Zn 0.3706 мг 12 мг 3.1% 3.3% 3238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.219 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.161 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.207 г от 4.7 до 16.8 г 4.4% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.474 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.093 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.275 г min 16.8 г 1.6% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.153 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.195 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой и клубникой составляет 93,6 кКал.

  • Порция = 425 гр (397.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ И КЛУБНИКОЙ

Смузи с овсянкой и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, кремнием - 120,8 %, марганцем - 21,6 %

Чем полезен Смузи с овсянкой и клубникой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой и клубникой, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой и клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги