Рецепт Салат из тунца 12.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца 12.04.24
| Тунец макрелевый (филе) [il re Del Mare ] | 150 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 49 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца 12.04.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 20% | 768 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.3% | 1250 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7.5% | 2032 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.6% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 36.62 мг | 500 мг | 7.3% | 11.2% | 1365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 7.4% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.1% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.224 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.2% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 7.8% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.1% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 3.053 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.4% | 1638 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 9.4% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6913 мг | 20 мг | 3.5% | 5.4% | 2893 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.32 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.7% | 2708 г |
| Кальций, Ca | 17.15 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5831 г |
| Кремний, Si | 13.79 мг | 30 мг | 46% | 70.7% | 218 г |
| Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3865 г |
| Натрий, Na | 105.9 мг | 1300 мг | 8.1% | 12.4% | 1228 г |
| Сера, S | 34.36 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.2% | 2910 г |
| Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 9.4% | 1649 г |
| Хлор, Cl | 30.66 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 2.237 мкг | 10 мкг | 22.4% | 34.4% | 447 г |
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 6.5% | 2361 г |
| Медь, Cu | 56.08 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.6% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 4.027 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.9% | 1738 г |
| Никель, Ni | 0.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.396 мкг | 55 мкг | 8% | 12.3% | 1251 г |
| Фтор, F | 10.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38911 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.3947 мг | 12 мг | 3.3% | 5.1% | 3040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.809 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.383 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат из тунца 12.04.24 составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА 12.04.24
Салат из тунца 12.04.24 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 46 %, кобальтом - 22,4 %
Чем полезен Салат из тунца 12.04.24
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хліб темний ярий з рижієм та кмином (ХП)
- Цветная капуста жареная
- Печенье американское
- Винигреи
- Коктейль из морепродуктов варенных в рассоле
- Латте кофе
- Рыбные наггетсы с сыром
- Борщ
- Борщ
- Полевой салат/ Feldsalat
- Мацун
- Грудка отбивная
- Торт Белые ночи Вкусвилл 305ккал
- Овсяная каша
- Филадельфия папа домио
- Овощной (Пекин.капуста, помидор, огурец)
- салатный микс из семечек
- Голубцы с перцем
- Цикорий "Русский цикорий"
- Greek Yogurt
- Хрустящие баклажаны
- Лепешка
- Суфле
- Салат с фасолью
- Фришки
- Кальмар (Астраханкина)
- Сосиски лайт из индейки Индилайт
- Томатный сок (Сочный)
- Лапша домашняя на курице суп
- котлеты из индейки домашние
- Пирог с маком
- Кокосовые лепешки
- Мороженое Пломбир без сахара
- Конфеты княжеские
- Жульен с моцареллой
- Колбасой сыр
- Манная каша
- Борщ постный
- Коктейль протеиновый
- Йогурт Из Талицы 9%
- Гречка по купечески
- Форшмак авторский
- гречка отварная
- SEA collagen
- Гречка з тунцем та пармезаном
- Шашлык из куриного филе
- Сосиски с брокколи
- Салат из копчёной индейки
- пинот гриджио
- Котлеты из индейки (Гагаринова)
- Мукузани Кахетия
- Уха по-фински
- Цезарь
- Омлет з овочами та сиром
- Куриный суп со шпинатом
- кокосовая мука
- Греча с индейкой
- Десерт со вкусом луло
- Fridays чизбургер
- Бургер чикен аргентина
- Свекольная окрошка
- Запеканка со стручковой фасолью
- Филе куриное с помидорами под сыром
- Капуста квашеная с красным луком
- Пряники gingerbread
- Изюм золотистый AGAMI
- Вишнёвый компотоморс
- Печень припущенная с овощами
- Соевый шрот
- Рыбные котлеты
- Фемибион 1
- хлеб на закваске [Ярхлеб]
- Сыр творожный
- Печенье протеиновое вишня
- Фрикадельки в сливочно-горчичном соусе с картофелем айдахо и стручковой фасолью
- Йогурт Самокат голубика, ежевика, гранола и изюм 190 г
- Печенье фундук шоколад #1
- Кофе с кокосовым молоком 12,04,24/1
- Сыр овечий с манго и эстрагоном
- Индейка кампана
- Куриное филе с ананасами
- МОЯ ЯИЧНИЦА 4Б2Я
- Протеины сои в гранулах
- Пп медовые пирожные
- Ленивые вареники
- Гуляш из индейки
- вода бутилированная святой источник
- Суп с фрикадельками и рисом
- Vitaminall sport
- Конфеты Птичье Молоко Сливочное (Коммунарка)
- Чебурек с растительным фаршем
- Немолоко овсяное
- Кэроб не обжаренный
- Зразы мясные с грибами " Валера'
- Блинчики с бедрышками и грибами
- Йогурт с персиком
- Салат с авокадо жаренным
- Лапша гречневая с овощами
- Топинамбур сушеный (порошок).
- Конвертики с курицей, сыром и томатами с зеленью
Метки: Как приготовить Салат из тунца 12.04.24, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца 12.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
