Рецепт Салат грудка морковь (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат грудка морковь (копия)

Куриная грудка (филе) (Варка) 471 г
Морковь 116 г
Лук репчатый 91 г
Заправка для ХЕ из Курицы 30 г
Соевый соус Mivimex 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат грудка морковь (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.4 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1365 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 18.8% 432 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.1% 1333 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.4% 5763 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 2.6% 3175 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 402 мкг 900 мкг 44.7% 36.2% 224 г
бета Каротин 2.396 мг 5 мг 47.9% 38.8% 209 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.4% 3333 г
Витамин В4, холин 46.87 мг 500 мг 9.4% 7.6% 1067 г
Витамин В5, пантотеновая 0.81 мг 5 мг 16.2% 13.1% 617 г
Витамин В6, пиридоксин 0.31 мг 2 мг 15.5% 12.6% 645 г
Витамин В9, фолаты 3.375 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 11852 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 4.1% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 2.3% 3516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.001 мг 15 мг 13.3% 10.8% 750 г
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19157 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1.9% 4138 г
Витамин РР, НЭ 3.8151 мг 20 мг 19.1% 15.5% 524 г
Ниацин 5.179 мг ~
Бетаин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.26 мг 2500 мг 8.5% 6.9% 1178 г
Кальций, Ca 15.83 мг 1000 мг 1.6% 1.3% 6317 г
Кремний, Si 5.775 мг 30 мг 19.3% 15.6% 519 г
Магний, Mg 60.87 мг 400 мг 15.2% 12.3% 657 г
Натрий, Na 77.32 мг 1300 мг 5.9% 4.8% 1681 г
Сера, S 174.74 мг 1000 мг 17.5% 14.2% 572 г
Фосфор, P 115 мг 800 мг 14.4% 11.7% 696 г
Хлор, Cl 24.61 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.1 мкг ~
Бор, B 71.3 мкг ~
Ванадий, V 19.77 мкг ~
Железо, Fe 1.088 мг 18 мг 6% 4.9% 1654 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 2.2% 3769 г
Кобальт, Co 6.363 мкг 10 мкг 63.6% 51.5% 157 г
Литий, Li 1.198 мкг ~
Марганец, Mn 0.0932 мг 2 мг 4.7% 3.8% 2146 г
Медь, Cu 81.49 мкг 1000 мкг 8.1% 6.6% 1227 г
Молибден, Mo 6.758 мкг 70 мкг 9.7% 7.9% 1036 г
Никель, Ni 1.668 мкг ~
Рубидий, Rb 79.2 мкг ~
Селен, Se 15.077 мкг 55 мкг 27.4% 22.2% 365 г
Стронций, Sr 1.74 мкг ~
Фтор, F 48.51 мкг 4000 мкг 1.2% 1% 8246 г
Хром, Cr 7.19 мкг 50 мкг 14.4% 11.7% 695 г
Цинк, Zn 1.0633 мг 12 мг 8.9% 7.2% 1129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 1.514 г ~
Валин 1.07 г ~
Гистидин* 1.077 г ~
Изолейцин 0.933 г ~
Лейцин 1.628 г ~
Лизин 2.162 г ~
Метионин 0.369 г ~
Метионин + Цистеин 0.712 г ~
Треонин 0.916 г ~
Триптофан 0.314 г ~
Фенилаланин 0.876 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.61 г ~
Заменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аланин 1.076 г ~
Аспарагиновая кислота 1.619 г ~
Гидроксипролин 0.17 г ~
Глицин 0.762 г ~
Глутаминовая кислота 2.395 г ~
Пролин 0.835 г ~
Серин 0.834 г ~
Тирозин 0.741 г ~
Цистеин 0.354 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.302 г от 4.7 до 16.8 г 49% 39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.229 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.696 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.549 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.241 г min 16.8 г 7.4% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.097 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.328 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.47 г от 11.2 до 20.6 г 22.1% 17.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.318 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат грудка морковь (копия) составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.4 кКал -%
Белки 17.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 71.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРУДКА МОРКОВЬ (КОПИЯ)

Салат грудка морковь (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,7 %, бэта-каротином - 47,9 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином E - 13,3 %, витамином PP - 19,1 %, кремнием - 19,3 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 63,6 %, селеном - 27,4 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Салат грудка морковь (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат грудка морковь (копия), калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат грудка морковь (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги