Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное филе, неприготовленное | 1200 г |
Соевый соус | 36 г |
Мед пчелиный | 70 г |
Масло подсолнечное | 19 г |
режем филе кубиками, кладем в миску. заливаем соевым соусом и добавляем мед. тщательно перемешиваем и оставляем на час мариноваться. берем шпашки, нанизываем мясо и жарим на медленном огне под крышкой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 269.8 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6.6% | 563 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 10.4% | 357 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3% | 1217 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 4.7% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.7% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 87.31 мг | 500 мг | 17.5% | 6.5% | 573 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 5.8% | 640 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 11.66 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3431 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.7% | 5525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 1.7% | 2134 г |
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 4.1% | 902 г |
Дигидрофиллохинон | 13.857 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 5.1925 мг | 20 мг | 26% | 9.6% | 385 г |
Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.71 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.9% | 1277 г |
Кальций, Ca | 17.95 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5571 г |
Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 1.9% | 1906 г |
Натрий, Na | 639.92 мг | 1300 мг | 49.2% | 18.2% | 203 г |
Сера, S | 0.05 мг | 1000 мг | 2000000 г | ||
Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 8.9% | 416 г |
Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 2.1% | 1718 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 136364 г | |
Кобальт, Co | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Марганец, Mn | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 3.9% | 957 г |
Медь, Cu | 188.83 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 7% | 530 г |
Селен, Se | 22.37 мкг | 55 мкг | 40.7% | 15.1% | 246 г |
Фтор, F | 5.28 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 75758 г | |
Цинк, Zn | 0.7112 мг | 12 мг | 5.9% | 2.2% | 1687 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
Валин | 0.597 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
Лизин | 0.895 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.505 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.654 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.077 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.572 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.611 г | ~ | |||
Серин | 0.487 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.868 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.489 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.21 г | min 16.8 г | 37% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.713 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.753 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность куриный шашлык в соевом соусе с медом составляет 269,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 269.8 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 48.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|