Рецепт Морковный салат с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковный салат с яблоком
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Яблоко Ред Делишес | 50 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 30 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковный салат с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7.7% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.5% | 1053 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1082.2 мкг | 900 мкг | 120.2% | 195.8% | 83 г |
| бета Каротин | 6.495 мг | 5 мг | 129.9% | 211.6% | 77 г |
| бета Криптоксантин | 3.243 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.378 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 8.12 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.8% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.676 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6.7% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 3.4% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15432 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6486 мг | 20 мг | 3.2% | 5.2% | 3084 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.16 мг | 2500 мг | 6.4% | 10.4% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.4% | 3076 г |
| Кремний, Si | 13.514 мг | 30 мг | 45% | 73.3% | 222 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 9.6% | 1689 г |
| Натрий, Na | 17.32 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.1% | 7506 г |
| Сера, S | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5385 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 11.2% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 34.05 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 3.7% | 4327 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 17.6% | 925 г |
| Литий, Li | 3.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 9.6% | 1684 г |
| Медь, Cu | 53.3 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.6% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 10.811 мкг | 70 мкг | 15.4% | 25.1% | 647 г |
| Никель, Ni | 3.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.627 мкг | 55 мкг | 3% | 4.9% | 3380 г |
| Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13454 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.2% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3114 мг | 12 мг | 2.6% | 4.2% | 3854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.408 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.143 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный салат с яблоком составляет 61,4 кКал.
- Порция = 93 гр (57.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВНЫЙ САЛАТ С ЯБЛОКОМ
Морковный салат с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 120,2 %, бэта-каротином - 129,9 %, кремнием - 45 %, молибденом - 15,4 %
Чем полезен Морковный салат с яблоком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат английский
- Хлеб из льняной муки
- Узбекский плов
- Батончик марципановый
- Запеканка с кукур
- Запеканка творожная с кокосом
- Тёмный шоколад 56% Roshen
- Банановый брауни
- Сэндвич Росса из друзей
- Вермишель длинная " Мелькомбинат" (г. Тверь)
- Печень куриная тушеная с яблоками
- Кинг Букет «Креветки»
- Хлеб энергия здоровья
- Творожная запеканка
- Котлеты с рисом
- Полива с тофу
- Окрошка основа моя с ветчиной
- Макароны с курицей и грибами в соусе " Магги"
- Готовая еда 1500
- Салат из рыбной консервы с фасолью
- Окрошка моя с ветчиной
- Яйца с редиской
- Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся
- Иваси натуральная, консервированная
- Фасоль консервированная
- Салат овощной
- Красная фасоль, консервированная
- Mega essentials 2 таблетки вместе
- Морковь по-корейски
- Блины с курицей и грибами
- Щи на курином бульоне
- Йогурт персик манго
- Десерт молочный Наполеон
- Креветки обжаренные
- Запеканка с сахаром, изюмом
- Пицца ПП на творож. тесте
- Картофель с шампиньонами
- Шоколадка молочная АГ
- Котлеты куриные с моцареллой
- Свекла, приготовленная в пакете в СВЧ
- Халва батончик
- Котлеты с начинкой
- Мусс с бананом
- Колбаски для гриля куриные с сыром
- Каша овсяная
- Budweiser 1(330ml)
- Йогурт с бифидобактериями
- Йогурт с бифидобактериями
- Салат с тунцом
- Шаурма
- Сырники с изюмом 5%
- Лепешка из тыквы
- Псиллиум клубничный с кедровыми орешками
- Тефтели в томатно-сметанном соусе
- Творожная запеканка с черникой
- Гранд Пикант
- Флорика вишня какао
- батончик дарибар
- Утка по-пекински
- Макароны с соусе с кур и гриб
- А ля женгялов хац
- Кокосовая стрцдка
- Дорадо
- Яичница с фасолью и горбушей консервированной
- Пломбир Королевское [Луганский хладокомбинат]
- Запеканка картофельная
- Сыр Тильзитер "Светаево"
- Йогурт альпро персик
- Физз Вишня
- Салат "Весенний"
- Рис вареный
- Салат из свинины с грибами
- Карри
- Рисовая каша (м=в)
- Индейка с рисом
- Тушёная капуста с грибами
- Десерт из овсянки и бананов
- Кабачки с куриным бедром и шампиньонами
- Сыр сливочный ЛЯРИС
- Соус Горчичный Калифорнийский
- Помидоры Черри
- Запеченая грудка нежная
- Булка с маком Пятерка
- Капуста тушеная с мясом
- Запеканка
- Куриное филе с фетой
- Салат из свежих овощей со шпинатом
- Оливье с курицей без картошки
- З1
- Хлебцы гречневые
- Окрошка 05,09,24
- Булка большая с творогом Firenze Lidl 450г
- Бедро куриное в кисло сладком соусе
- Йогурт из Талицы с компонентами
- Говядина с луком и уксусом тушеная
- Кукурузная каша тг
- Макароны Tortiglioni #127 [Pasteroni]
- Кабачки тушенные
- Салат "Грибы шиитаке с овощами"
- Борщ постный без капусты
Метки: Как приготовить Морковный салат с яблоком, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный салат с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
