Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 500 г |
Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
Чеснок, сырой | 15 г |
Соль столовая | 4 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 10.4% | 432 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 10.8% | 415 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.6% | 2772 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 21.6 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 10523 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.1% | 2079 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.6% | 682 г |
Витамин В4, холин | 101.96 мг | 500 мг | 20.4% | 9.1% | 490 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 6.2% | 725 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 9.2% | 488 г |
Витамин В9, фолаты | 27.742 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.1% | 1442 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.255 мкг | 3 мкг | 75.2% | 33.7% | 133 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.7% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 5.942 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.3% | 841 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6293 мг | 20 мг | 38.1% | 17.1% | 262 г |
Ниацин | 3.688 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.4 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.7% | 960 г |
Кальций, Ca | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3211 г |
Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 2.6% | 1721 г |
Натрий, Na | 438.63 мг | 1300 мг | 33.7% | 15.1% | 296 г |
Сера, S | 226.42 мг | 1000 мг | 22.6% | 10.1% | 442 г |
Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 10.7% | 421 г |
Хлор, Cl | 77.25 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.5% | 2977 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.982 мг | 18 мг | 16.6% | 7.4% | 604 г |
Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.9% | 1566 г |
Кобальт, Co | 7.917 мкг | 10 мкг | 79.2% | 35.5% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 3.3% | 1378 г |
Медь, Cu | 200.51 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 9% | 499 г |
Молибден, Mo | 10.667 мкг | 70 мкг | 15.2% | 6.8% | 656 г |
Никель, Ni | 7.417 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 63.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.639 мкг | 55 мкг | 17.5% | 7.8% | 571 г |
Фтор, F | 64.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6225 г |
Хром, Cr | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 6.8% | 652 г |
Цинк, Zn | 3.063 мг | 12 мг | 25.5% | 11.4% | 392 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты в духовке (говядина) составляет 223,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.4 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 21.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|