Рецепт Тост с креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с креветкой

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) 60 г
Креветка сырая 100 г
Песто 15 г
Оливковое масло 10 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 30 г
Фета с печеной клубникой 30 г
Огурец парниковый 50 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Перец сладкий красный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1410 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 7.7% 1086 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 8% 1037 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 4% 2066 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8% 1053 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.7% 3097 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.1 мкг 900 мкг 6.9% 5.8% 1449 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.395 мг 5 мг 7.9% 6.6% 1266 г
бета Криптоксантин 0.919 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 112.925 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.7% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.8% 4737 г
Витамин В4, холин 13.55 мг 500 мг 2.7% 2.3% 3690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 3.1% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 5% 1667 г
Витамин В9, фолаты 12.292 мкг 400 мкг 3.1% 2.6% 3254 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 38.1 мг 90 мг 42.3% 35.4% 236 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.004 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.276 мг 15 мг 8.5% 7.1% 1176 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.678 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7375 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 9.8% 857 г
Витамин РР, НЭ 0.8268 мг 20 мг 4.1% 3.4% 2419 г
Ниацин 0.5 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.05 мг 2500 мг 7.9% 6.6% 1262 г
Кальций, Ca 44.97 мг 1000 мг 4.5% 3.8% 2224 г
Кремний, Si 15.449 мг 30 мг 51.5% 43.1% 194 г
Магний, Mg 23.6 мг 400 мг 5.9% 4.9% 1695 г
Натрий, Na 289.95 мг 1300 мг 22.3% 18.7% 448 г
Сера, S 70.49 мг 1000 мг 7% 5.9% 1419 г
Фосфор, P 95.8 мг 800 мг 12% 10.1% 835 г
Хлор, Cl 160.44 мг 2300 мг 7% 5.9% 1434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.7 мкг ~
Бор, B 32.9 мкг ~
Ванадий, V 8.7 мкг ~
Железо, Fe 1.117 мг 18 мг 6.2% 5.2% 1611 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 0.8% 9677 г
Кобальт, Co 1.85 мкг 10 мкг 18.5% 15.5% 541 г
Литий, Li 14.903 мкг ~
Марганец, Mn 0.3063 мг 2 мг 15.3% 12.8% 653 г
Медь, Cu 214.56 мкг 1000 мкг 21.5% 18% 466 г
Молибден, Mo 2.527 мкг 70 мкг 3.6% 3% 2770 г
Никель, Ni 4.041 мкг ~
Олово, Sn 0.08 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 1.93 мкг 55 мкг 3.5% 2.9% 2850 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Титан, Ti 0.33 мкг ~
Фтор, F 9.6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 3.9% 2193 г
Цинк, Zn 0.7686 мг 12 мг 6.4% 5.4% 1561 г
Цирконий, Zr 2.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.812 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.198 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.092 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.841 г от 4.7 до 16.8 г 17.9% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.73 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.949 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.19 г min 16.8 г 13% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.111 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.823 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.746 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тост с креветкой составляет 119,4 кКал.

  • Порция = 395 гр (471.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.4 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С КРЕВЕТКОЙ

Тост с креветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,3 %, витамином K - 11,7 %, кремнием - 51,5 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 15,3 %, медью - 21,5 %

Чем полезен Тост с креветкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с креветкой, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с креветкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты