Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 400 г |
Сыр Рассольный Брынза 40% [Bogdamilk] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 12.4% | 478 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.2% | 528 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 857.1 мкг | 900 мкг | 95.2% | 56.3% | 105 г |
бета Каротин | 5.143 мг | 5 мг | 102.9% | 60.9% | 97 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.5% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 9.4% | 629 г |
Витамин В4, холин | 20.57 мг | 500 мг | 4.1% | 2.4% | 2431 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 4.1% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 91.429 мкг | 400 мкг | 22.9% | 13.5% | 437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.86 мг | 90 мг | 69.8% | 41.3% | 143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.857 мг | 15 мг | 19% | 11.2% | 525 г |
Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43860 г |
Витамин К, филлохинон | 551.9 мкг | 120 мкг | 459.9% | 272% | 22 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3714 мг | 20 мг | 6.9% | 4.1% | 1458 г |
Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 884.57 мг | 2500 мг | 35.4% | 20.9% | 283 г |
Кальций, Ca | 121.14 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.2% | 825 г |
Кремний, Si | 58.514 мг | 30 мг | 195% | 115.3% | 51 г |
Магний, Mg | 93.71 мг | 400 мг | 23.4% | 13.8% | 427 г |
Натрий, Na | 27.43 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4739 г |
Сера, S | 32.69 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3059 г |
Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 7% | 843 г |
Хлор, Cl | 49.71 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4627 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 15.44 мг | 18 мг | 85.8% | 50.7% | 117 г |
Йод, I | 18.17 мкг | 150 мкг | 12.1% | 7.2% | 826 г |
Кобальт, Co | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 10.8% | 547 г |
Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0251 мг | 2 мг | 51.3% | 30.3% | 195 г |
Медь, Cu | 14.86 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6729 г |
Молибден, Mo | 5.943 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5% | 1178 г |
Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.143 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.2% | 4812 г |
Стронций, Sr | 76.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7848 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.6057 мг | 12 мг | 5% | 3% | 1981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.973 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.443 г | ~ | |||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.158 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.6% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.114 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Начинка со шпинатом и сыром рассольным составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.1 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|