Рецепт Салат аля Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат аля Греческий

Перец красный сладкий	0 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	0 г
Сельдерей, сырой	0 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	80 г
Apetina soft	0 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Перец черный молотый	2 г
Огурец, грунтовый	160 г
Помидоры (томаты), грунтовые	320 г
Сладкий перец, зеленый, сырой	150 г
Капуста пекинская	0 г
греческий йогурт, Избенка	0 г
Тыквенное масло	2 г
Фета Светлогорте	0 г
Сиртаки	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат аля Греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.5%	3619 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	14.2%	875 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.9%	6636 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.1%	1538 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4.6%	2716 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	10.7%	1161 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	3.563 мкг	~
бета Каротин	0.358 мг	5 мг	7.2%	9%	1397 г
бета Криптоксантин	2.111 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	104.48 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	12.5%	1000 г
Витамин В4, холин	8.19 мг	500 мг	1.6%	2%	6105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	8.4%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	10%	1250 г
Витамин В9, фолаты	12.217 мкг	400 мкг	3.1%	3.9%	3274 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	12.7%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	24.63 мг	90 мг	27.4%	34.2%	365 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	13889 г
Витамин D3, холекальциферол	0.072 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	5.6%	2206 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин E, добавленный	0.09 мг	~
Витамин Н, биотин	0.597 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8375 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	9%	1395 г
Витамин РР, НЭ	0.5744 мг	20 мг	2.9%	3.6%	3482 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175 мг	2500 мг	7%	8.7%	1429 г
Кальций, Ca	109.12 мг	1000 мг	10.9%	13.6%	916 г
Магний, Mg	15.72 мг	400 мг	3.9%	4.9%	2545 г
Натрий, Na	284.07 мг	1300 мг	21.9%	27.3%	458 г
Сера, S	4.34 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	23041 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	12.8%	974 г
Хлор, Cl	25.16 мг	2300 мг	1.1%	1.4%	9141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.9 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	7%	1775 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	1%	11811 г
Кобальт, Co	2.353 мкг	10 мкг	23.5%	29.3%	425 г
Марганец, Mn	0.1236 мг	2 мг	6.2%	7.7%	1618 г
Медь, Cu	100.17 мкг	1000 мкг	10%	12.5%	998 г
Молибден, Mo	2.715 мкг	70 мкг	3.9%	4.9%	2578 г
Никель, Ni	4.706 мкг	~
Рубидий, Rb	55.4 мкг	~
Селен, Se	3.014 мкг	55 мкг	5.5%	6.9%	1825 г
Фтор, F	10.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37279 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	7.2%	1724 г
Цинк, Zn	0.7013 мг	12 мг	5.8%	7.2%	1711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.14 г	~
6:0 Капроновая	0.104 г	~
8:0 Каприловая	0.099 г	~
10:0 Каприновая	0.358 г	~
12:0 Лауриновая	0.21 г	~
14:0 Миристиновая	0.5 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.2 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.38 г	min 16.8 г	14.2%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.243 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.322 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Салат аля Греческий составляет 80,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЛЯ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат аля Греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,4 %, кобальтом - 23,5 %

Чем полезен Салат аля Греческий

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат аля Греческий, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат аля Греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе