Рецепт Каша отрубная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша отрубная

мацони	100 г
Сибирская клетчатка	10 г
Отруби ржаные	20 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Клетчатка

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша отрубная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	298.1 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	565 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	3.1%	1070 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	3.6%	933 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	1.1%	3174 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	8.4 г	20 г	42%	14.1%	238 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	1%	3183 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	46.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	0.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин В4, холин	5.62 мг	500 мг	1.1%	0.4%	8897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Витамин В9, фолаты	2.957 мкг	400 мкг	0.7%	0.2%	13527 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
гамма Токоферол	1.425 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	2.414 мкг	50 мкг	4.8%	1.6%	2071 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.2686 мг	20 мг	1.3%	0.4%	7446 г
Бетаин	0.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.64 мг	2500 мг	2.3%	0.8%	4414 г
Кальций, Ca	16.43 мг	1000 мг	1.6%	0.5%	6086 г
Магний, Mg	26.57 мг	400 мг	6.6%	2.2%	1505 г
Натрий, Na	2.62 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	49618 г
Сера, S	13.06 мг	1000 мг	1.3%	0.4%	7657 г
Фосфор, P	39.7 мг	800 мг	5%	1.7%	2015 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.413 мг	18 мг	2.3%	0.8%	4358 г
Марганец, Mn	0.1714 мг	2 мг	8.6%	2.9%	1167 г
Медь, Cu	95.71 мкг	1000 мкг	9.6%	3.2%	1045 г
Селен, Se	9.714 мкг	55 мкг	17.7%	5.9%	566 г
Цинк, Zn	0.3386 мг	12 мг	2.8%	0.9%	3544 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.386 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	33.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.376 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	2.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.214 мг	~
Стигмастерол	0.786 мг	~
бета Ситостерол	6.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.234 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.424 г	min 16.8 г	2.5%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.411 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.764 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	5.3%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.376 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.386 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша отрубная составляет 298,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	8.4 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОТРУБНАЯ

Каша отрубная богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 17,7 %

Чем полезен Каша отрубная

Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша отрубная, калорийность 298,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша отрубная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Мидии фаршированные голубым сыром

Запеканка на ржаной муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе