Рецепт Солянка с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Солянка с индейкой
| Лук репчатый | 350 г |
| Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] | 500 г |
| Масло Подсолнечное [Подворье] | 10 г |
| Морковь | 300 г |
| Капуста белокочанная | 1200 г |
| Вода | 100 г |
| Томатная Паста [Baisad] | 70 г |
| Маслины без косточки | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Солянка с индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 12.5% | 1310 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.3% | 3111 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.9% | 1111 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.7 мкг | 900 мкг | 29.4% | 48.5% | 340 г |
| бета Каротин | 1.611 мг | 5 мг | 32.2% | 53.1% | 310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 7.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.145 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.8% | 2828 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.77 мг | 90 мг | 37.5% | 61.9% | 267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.8 мкг | 120 мкг | 34.8% | 57.4% | 287 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6952 мг | 20 мг | 3.5% | 5.8% | 2877 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.07 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.9% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 33.77 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.6% | 2961 г |
| Кремний, Si | 31.952 мг | 30 мг | 106.5% | 175.7% | 94 г |
| Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 6.4% | 2562 г |
| Натрий, Na | 10.26 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12671 г |
| Сера, S | 30.29 мг | 1000 мг | 3% | 5% | 3301 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 6.8% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 31.66 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.3% | 7265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 403.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 5% | 3390 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 2.61 мкг | 10 мкг | 26.1% | 43.1% | 383 г |
| Литий, Li | 0.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1512 мг | 2 мг | 7.6% | 12.5% | 1323 г |
| Медь, Cu | 63.07 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.4% | 1586 г |
| Молибден, Mo | 7.965 мкг | 70 мкг | 11.4% | 18.8% | 879 г |
| Никель, Ni | 9.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 22177 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18484 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.1% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.3936 мг | 12 мг | 3.3% | 5.4% | 3049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.636 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.145 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Солянка с индейкой составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЛЯНКА С ИНДЕЙКОЙ
Солянка с индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 32,2 %, витамином C - 37,5 %, витамином K - 34,8 %, кремнием - 106,5 %, кобальтом - 26,1 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен Солянка с индейкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Авадетрим
- Онигири лосось 120г. ООО "СВГ"
- хлеб цельнозерновой ржаной
- Барилла с жульеном апрель 2025
- Тажин
- Чечевичные котлеты
- Вафли яблочные с овсяными хлопьями
- Low carb cookie
- Brownie вишня
- Салат луковый
- Котлеты куриные
- Милли Милки
- ПП тажин
- Котлеты домашние Мясоделов охл.
- Мидии мороженые без створок
- Сметана 10% Простоквашино
- Хлеб рижский заварной
- Тилапия запеченная с картофелем под шубой из сыра майонеза и сметаны
- Картофельная запеканка
- Морковь по корейски
- Пирог
- Сыр плавленный сливочный
- Капуста квашенная тушеная с фаршем и рисом
- Скумбрия в маринаде
- Творог 5% Коровка из Кореновки
- Мидии с сырои
- Кулич
- Наполеон Особенный
- Треска тушеная на сковороде
- Мягкая карамель топпинг
- Салат из крабовых палочек
- Колбаса сыровяленная «Banchetto» Фуэт, 150 г
- Чебуреки
- Маслины без косточки
- Пельмени «Филейные»
- Творог с бананом
- Котлеты из рубленного филе индейки
- Микс салат с рукколой Делито
- Колбаса Докторская
- Вяленое мясо индейки
- Кокосовая стружка
- Студень из свиных ножек (копия)
- Сэндвич с индейкой и овощами
- Банановое печенье
- Ленивые голубцы
- Тыквенная запеканка
- Свекольная лепешка
- Шампиньоны закусочные
- Печенье с клетчаткой и бананом с морк
- Мюсли Можно много с манго и ананасом
- Картофель тушёный 21.04.24
- Хлебцы с черной смородиной
- Студень из свиных ножек (копия)
- Фрикадельки
- Клетчатка из семян льна
- Омлет с лавашом
- Приправа для фарша премия
- Солод ржаной ферментированный
- Хлебе Бородинский
- Свекольник
- Колбаса вареная вкусная
- Лапша с курицей
- Отруби ржаные
- Яблоко семиринка
- Твороженная запеканка К
- Овощи в омлете
- Суп гороховый с фрикадельками
- Горький шоколад 70% Российский
- Молоко Viola 0,05%
- Приправа из сушёных овощей с камабоко
- Напиток кисломолочный "Exponenta" (черника-голубика)
- Горчица по французки
- Греческий йогурт
- Треска с овощами
- Салат с тунцом
- Горошек салат 21.04.24
- Сыр твердый «Серанто» Вкусвилл
- Морковный тортик
- Цезарь
- Гороховый суп-пюре с фасолью, 1,2кг
- Суп гороховый с курой
- Салат с кукурузой и фетой
- Наполеон лаваш, сахзам, молоко 3.2
- Молочный шоколад Кофе с молоком
- Коктейль протеиновый с какао и молоком
- Сырники с чиа
- Хлебцы кукурузно рисовые с черной смородиной
- Творог 0,5%
- Пирожки дрожжевые на молоке
- Салат с тунцом
- Хотстеры
- Кекс ванильный смесь для выпечки
- Котлеты постные с капустой и картофелем
- Фасоль белая в томатном соусе
- Воронежское мороженое
- Молоко 2,5%
- Бульон-приправа
- Безе без сахара
- Нектар Вишня-Жимолость
- Творожно банановая запеканка
Метки: Как приготовить Солянка с индейкой, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
