Рецепт Мак4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мак4

Яйцо куриное	300 г
Макароны отварные, по 1-302	380 г
Кукуруза, консервы	70 г
Авокадо	100 г
Перец сладкий красный	120 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	30 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Салат (латук)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мак4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1343 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6.7%	1188 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10%	800 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.3%	2433 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.6%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.9 мкг	900 мкг	15%	12%	667 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	2.182 мкг	~
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	5.3%	1520 г
бета Криптоксантин	2.545 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	7.7%	1034 г
Витамин В4, холин	72.66 мг	500 мг	14.5%	11.6%	688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%	9.2%	871 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	16.182 мкг	400 мкг	4%	3.2%	2472 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	5.8%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	29.2 мг	90 мг	32.4%	25.8%	308 г
Витамин D, кальциферол	0.645 мкг	10 мкг	6.5%	5.2%	1550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.943 мг	15 мг	6.3%	5%	1591 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.334 мг	~
дельта Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	5.582 мкг	50 мкг	11.2%	8.9%	896 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	6.7%	1188 г
Витамин РР, НЭ	1.9509 мг	20 мг	9.8%	7.8%	1025 г
Ниацин	0.396 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.61 мг	2500 мг	5.3%	4.2%	1871 г
Кальций, Ca	68.18 мг	1000 мг	6.8%	5.4%	1467 г
Кремний, Si	2.773 мг	30 мг	9.2%	7.3%	1082 г
Магний, Mg	13.49 мг	400 мг	3.4%	2.7%	2965 г
Натрий, Na	181.58 мг	1300 мг	14%	11.2%	716 г
Сера, S	64.47 мг	1000 мг	6.4%	5.1%	1551 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	10.1%	787 г
Хлор, Cl	99.44 мг	2300 мг	4.3%	3.4%	2313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	7.73 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	4.9%	1636 г
Йод, I	6.15 мкг	150 мкг	4.1%	3.3%	2439 г
Кобальт, Co	3.236 мкг	10 мкг	32.4%	25.8%	309 г
Литий, Li	11.309 мкг	~
Марганец, Mn	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.5%	3226 г
Медь, Cu	62.58 мкг	1000 мкг	6.3%	5%	1598 г
Молибден, Mo	2.591 мкг	70 мкг	3.7%	3%	2702 г
Никель, Ni	0.773 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	9.963 мкг	55 мкг	18.1%	14.4%	552 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	18.82 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21254 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	3%	2660 г
Цинк, Zn	0.6605 мг	12 мг	5.5%	4.4%	1817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.49 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.4 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.238 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.433 г	~
Заменимые аминокислоты	0.71 г	~
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.698 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.138 г	от 0.9 до 3.7 г	15.3%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.926 г	от 4.7 до 16.8 г	19.7%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	160.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.455 мг	~
Стигмастерол	0.182 мг	~
бета Ситостерол	6.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.904 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.803 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.079 г	min 16.8 г	18.3%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.172 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.375 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.864 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.684 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.229 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.115 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.097 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Мак4 составляет 125,4 кКал.

Порция = 275 гр (344.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАК4

Мак4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 32,4 %, витамином H - 11,2 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Мак4

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мак4, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мак4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе