Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Морковь (Мытьё, нарезка)	185 г
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	227 г
Айсберг (салат кочанный)	167 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	279 г
Подсолнечник, семечки	76 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.8 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2059 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.7%	2111 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	12%	1018 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.3%	5214 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.4%	1176 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.5%	2712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	398.1 мкг	900 мкг	44.2%	54%	226 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.679 мкг	~
бета Каротин	2.338 мг	5 мг	46.8%	57.2%	214 г
Лютеин + Зеаксантин	47.011 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.183 мг	1.5 мг	12.2%	14.9%	820 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.5%	2687 г
Витамин В4, холин	12.69 мг	500 мг	2.5%	3.1%	3940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	7.7%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	12.5%	985 г
Витамин В9, фолаты	30.218 мкг	400 мкг	7.6%	9.3%	1324 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	4.4%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	11.92 мг	90 мг	13.2%	16.1%	755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.567 мг	15 мг	17.1%	20.9%	584 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.639 мкг	50 мкг	3.3%	4%	3051 г
Витамин К, филлохинон	20 мкг	120 мкг	16.7%	20.4%	600 г
Витамин РР, НЭ	1.6511 мг	20 мг	8.3%	10.1%	1211 г
Ниацин	1.117 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.05 мг	2500 мг	9.6%	11.7%	1041 г
Кальций, Ca	89.09 мг	1000 мг	8.9%	10.9%	1122 г
Кремний, Si	26.805 мг	30 мг	89.4%	109.3%	112 г
Магний, Mg	41.14 мг	400 мг	10.3%	12.6%	972 г
Натрий, Na	59.17 мг	1300 мг	4.6%	5.6%	2197 г
Сера, S	36.25 мг	1000 мг	3.6%	4.4%	2759 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	14.7%	833 г
Хлор, Cl	22.56 мг	2300 мг	1%	1.2%	10195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.1 мкг	~
Бор, B	46.8 мкг	~
Ванадий, V	25.11 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	6.6%	1867 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	1.2%	9868 г
Кобальт, Co	1.069 мкг	10 мкг	10.7%	13.1%	935 г
Литий, Li	1.676 мкг	~
Марганец, Mn	0.2885 мг	2 мг	14.4%	17.6%	693 г
Медь, Cu	175.18 мкг	1000 мкг	17.5%	21.4%	571 г
Молибден, Mo	5.55 мкг	70 мкг	7.9%	9.7%	1261 г
Никель, Ni	13.406 мкг	~
Рубидий, Rb	6.4 мкг	~
Селен, Se	5.09 мкг	55 мкг	9.3%	11.4%	1081 г
Стронций, Sr	3.74 мкг	~
Титан, Ti	2.15 мкг	~
Фтор, F	17.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22548 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	2.8%	4274 г
Цинк, Zn	0.7721 мг	12 мг	6.4%	7.8%	1554 г
Цирконий, Zr	12.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.73 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.559 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты	1.125 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.675 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	2.518 г	от 4.7 до 16.8 г	53.6%	65.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.697 мг	~
бета Ситостерол	11.585 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.318 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.64 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.329 г	min 16.8 г	7.9%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.275 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.513 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	27.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.48 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.8 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,2 %, бэта-каротином - 46,8 %, витамином B1 - 12,2 %, витамином C - 13,2 %, витамином E - 17,1 %, витамином K - 16,7 %, кремнием - 89,4 %, фосфором - 12 %, марганцем - 14,4 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Салат овощной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Греческий салат с чечевицей

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе