Рецепт Гейнер_авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гейнер_авокадо

Молоко обезжиренное, пастеризованное 250 г
Банан 100 г
Шпинат 60 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара 56 г
Авокадо 70 г
Какао смесь, порошок 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гейнер_авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.7 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1214 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.8% 1520 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 9.8% 737 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.7% 1955 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.9% 909 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.3% 3140 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84 мкг 900 мкг 9.3% 6.7% 1071 г
альфа Каротин 2.968 мкг ~
бета Каротин 0.506 мг 5 мг 10.1% 7.3% 988 г
бета Криптоксантин 3.463 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.781 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 6.4% 1125 г
Витамин В4, холин 18.16 мг 500 мг 3.6% 2.6% 2753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.585 мг 5 мг 11.7% 8.4% 855 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 6.6% 1087 г
Витамин В9, фолаты 36.818 мкг 400 мкг 9.2% 6.6% 1086 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 4.7% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 9.42 мг 90 мг 10.5% 7.6% 955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.399 мг 15 мг 9.3% 6.7% 1072 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.131 мкг 50 мкг 4.3% 3.1% 2346 г
Витамин К, филлохинон 54.1 мкг 120 мкг 45.1% 32.5% 222 г
Витамин РР, НЭ 2.5509 мг 20 мг 12.8% 9.2% 784 г
Ниацин 0.214 мг ~
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 389.33 мг 2500 мг 15.6% 11.2% 642 г
Кальций, Ca 83.96 мг 1000 мг 8.4% 6.1% 1191 г
Кремний, Si 19.032 мг 30 мг 63.4% 45.7% 158 г
Магний, Mg 46.95 мг 400 мг 11.7% 8.4% 852 г
Натрий, Na 87.46 мг 1300 мг 6.7% 4.8% 1486 г
Сера, S 48.75 мг 1000 мг 4.9% 3.5% 2051 г
Фосфор, P 113.5 мг 800 мг 14.2% 10.2% 705 г
Хлор, Cl 57.08 мг 2300 мг 2.5% 1.8% 4029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.4 мкг ~
Бор, B 69.7 мкг ~
Ванадий, V 1.21 мкг ~
Железо, Fe 1.994 мг 18 мг 11.1% 8% 903 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 2.7% 2646 г
Кобальт, Co 0.595 мкг 10 мкг 6% 4.3% 1681 г
Литий, Li 0.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.3726 мг 2 мг 18.6% 13.4% 537 г
Медь, Cu 134.31 мкг 1000 мкг 13.4% 9.7% 745 г
Молибден, Mo 3.237 мкг 70 мкг 4.6% 3.3% 2162 г
Никель, Ni 0.855 мкг ~
Олово, Sn 6.63 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 1.939 мкг 55 мкг 3.5% 2.5% 2837 г
Стронций, Sr 14.84 мкг ~
Фтор, F 14.82 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26991 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 1.7% 4132 г
Цинк, Zn 0.7632 мг 12 мг 6.4% 4.6% 1572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.378 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.828 г от 4.7 до 16.8 г 38.9% 28%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.618 мг ~
Стигмастерол 0.247 мг ~
бета Ситостерол 9.399 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.446 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.953 г min 16.8 г 23.5% 16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.771 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.094 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.84 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.813 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин 0.954 мг ~
Теобромин 17.12 мг ~

Энергетическая ценность Гейнер_авокадо составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕЙНЕР_АВОКАДО

Гейнер_авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином K - 45,1 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 15,6 %, кремнием - 63,4 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 14,2 %, железом - 11,1 %, марганцем - 18,6 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Гейнер_авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гейнер_авокадо, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гейнер_авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы