Рецепт Филе миньон стрижи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе миньон стрижи

Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Шпинат	30 г
Картофельное пюре с молоком и маслом	50 г
Сыр Пармезан	10 г
Соус мясной деми глясс Кнорр порошок	50 г
Сливки 33% [Молочная Речка]	10 г
Сморчок, гриб	10 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе миньон стрижи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	281.4 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	598 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	9.7%	367 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	9.9%	359 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	2.1%	1711 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.9%	4000 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	0.7%	4765 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119 мкг	900 мкг	13.2%	4.7%	756 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.536 мг	5 мг	10.7%	3.8%	933 г
Лютеин + Зеаксантин	1.346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.9%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	2.6%	1385 г
Витамин В4, холин	76.47 мг	500 мг	15.3%	5.4%	654 г
Витамин В5, пантотеновая	0.647 мг	5 мг	12.9%	4.6%	773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.536 мг	2 мг	26.8%	9.5%	373 г
Витамин В9, фолаты	21.115 мкг	400 мкг	5.3%	1.9%	1894 г
Витамин В12, кобаламин	0.852 мкг	3 мкг	28.4%	10.1%	352 г
Витамин C, аскорбиновая	7.81 мг	90 мг	8.7%	3.1%	1152 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	1%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.596 мг	15 мг	4%	1.4%	2517 г
Витамин Н, биотин	0.012 мкг	50 мкг			416667 г
Витамин К, филлохинон	57.4 мкг	120 мкг	47.8%	17%	209 г
Витамин РР, НЭ	5.7089 мг	20 мг	28.5%	10.1%	350 г
Ниацин	0.069 мг	~
Бетаин	10.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	427.23 мг	2500 мг	17.1%	6.1%	585 г
Кальций, Ca	37.42 мг	1000 мг	3.7%	1.3%	2672 г
Кремний, Si	5.908 мг	30 мг	19.7%	7%	508 г
Магний, Mg	31.35 мг	400 мг	7.8%	2.8%	1276 г
Натрий, Na	107.88 мг	1300 мг	8.3%	2.9%	1205 г
Сера, S	178.42 мг	1000 мг	17.8%	6.3%	560 г
Фосфор, P	184.9 мг	800 мг	23.1%	8.2%	433 г
Хлор, Cl	5.02 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	45817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	3.316 мг	18 мг	18.4%	6.5%	543 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	0.4%	8197 г
Кобальт, Co	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	0.7%	5405 г
Литий, Li	0.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.1582 мг	2 мг	7.9%	2.8%	1264 г
Медь, Cu	109.23 мкг	1000 мкг	10.9%	3.9%	915 г
Молибден, Mo	0.6 мкг	70 мкг	0.9%	0.3%	11667 г
Никель, Ni	0.162 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	21.085 мкг	55 мкг	38.3%	13.6%	261 г
Стронций, Sr	7.73 мкг	~
Фтор, F	5.25 мкг	4000 мкг	0.1%		76190 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	15625 г
Цинк, Zn	3.2815 мг	12 мг	27.3%	9.7%	366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	1.13 г	~
Валин	0.881 г	~
Гистидин*	0.558 г	~
Изолейцин	0.803 г	~
Лейцин	1.396 г	~
Лизин	1.477 г	~
Метионин	0.454 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.708 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.703 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	1.061 г	~
Аспарагиновая кислота	1.65 г	~
Гидроксипролин	0.178 г	~
Глицин	1.059 г	~
Глутаминовая кислота	2.657 г	~
Пролин	0.842 г	~
Серин	0.697 г	~
Тирозин	0.568 г	~
Цистеин	0.226 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.281 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.433 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.174 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.501 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.275 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	1.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.255 г	min 16.8 г	19.4%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.274 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.931 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.239 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~

Энергетическая ценность Филе миньон стрижи составляет 281,4 кКал.

Порция = 260 гр (731.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	281.4 кКал	-%
	Белки	20.7 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ МИНЬОН СТРИЖИ

Филе миньон стрижи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 15,3 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 26,8 %, витамином B12 - 28,4 %, витамином K - 47,8 %, витамином PP - 28,5 %, калием - 17,1 %, кремнием - 19,7 %, фосфором - 23,1 %, железом - 18,4 %, селеном - 38,3 %, цинком - 27,3 %

Чем полезен Филе миньон стрижи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе миньон стрижи, калорийность 281,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе миньон стрижи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-29

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пломбир с ягодой без сахара

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Рикоттники, сырники из рикотты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе