Рецепт Капуста в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста в кляре

Капуста белокочанная	300 г
Яйцо куриное	55 г
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2716 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	8.5%	1900 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.8%	3294 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	5.6%	2882 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.9%	1250 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	6%	2696 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.9 мкг	900 мкг	2.9%	4.7%	3475 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1.6%	10417 г
бета Криптоксантин	1.32 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	11%	1463 г
Витамин В4, холин	51.65 мг	500 мг	10.3%	16.6%	968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	7.3%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	8.5%	1905 г
Витамин В9, фолаты	24.493 мкг	400 мкг	6.1%	9.8%	1633 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	7.1%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	48 мг	90 мг	53.3%	86%	188 г
Витамин D, кальциферол	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	4.7%	3413 г
Витамин D3, холекальциферол	0.293 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	2.6%	6410 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	60.8 мкг	120 мкг	50.7%	81.8%	197 г
Витамин РР, НЭ	0.731 мг	20 мг	3.7%	6%	2736 г
Ниацин	0.56 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.24 мг	2500 мг	10.4%	16.8%	961 г
Кальций, Ca	46.61 мг	1000 мг	4.7%	7.6%	2145 г
Кремний, Si	42.4 мг	30 мг	141.3%	227.9%	71 г
Магний, Mg	14.56 мг	400 мг	3.6%	5.8%	2747 г
Натрий, Na	31.23 мг	1300 мг	2.4%	3.9%	4163 г
Сера, S	48.02 мг	1000 мг	4.8%	7.7%	2082 г
Фосфор, P	53.8 мг	800 мг	6.7%	10.8%	1487 г
Хлор, Cl	29.6 мг	2300 мг	1.3%	2.1%	7770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	456 мкг	~
Бор, B	160 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	6.6%	2442 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	2.6%	6250 г
Кобальт, Co	2.4 мкг	10 мкг	24%	38.7%	417 г
Марганец, Mn	0.1401 мг	2 мг	7%	11.3%	1428 г
Медь, Cu	70.56 мкг	1000 мкг	7.1%	11.5%	1417 г
Молибден, Mo	8 мкг	70 мкг	11.4%	18.4%	875 г
Никель, Ni	12 мкг	~
Селен, Se	4.743 мкг	55 мкг	8.6%	13.9%	1160 г
Фтор, F	8.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	49020 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	12.9%	1250 г
Цинк, Zn	0.5092 мг	12 мг	4.2%	6.8%	2357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.293 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты	0.693 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	14.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.275 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.486 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.537 г	min 16.8 г	3.2%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.5 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.497 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.28 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.225 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Капуста в кляре составляет 62 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА В КЛЯРЕ

Капуста в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 53,3 %, витамином K - 50,7 %, кремнием - 141,3 %, кобальтом - 24 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Капуста в кляре

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста в кляре, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе