Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.8% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.8% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 42.2% | 800 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 13.2% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.1 мкг | 900 мкг | 18.7% | 63.2% | 535 г |
бета Каротин | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 68.6% | 492 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 15.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 9.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 11.06 мг | 500 мг | 2.2% | 7.4% | 4521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 9.5% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 26.7% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 21.527 мкг | 400 мкг | 5.4% | 18.2% | 1858 г |
Витамин C, аскорбиновая | 75.45 мг | 90 мг | 83.8% | 283.1% | 119 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 8.8% | 3906 г |
Витамин Н, биотин | 0.664 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.4% | 7530 г |
Витамин К, филлохинон | 172.3 мкг | 120 мкг | 143.6% | 485.1% | 70 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9707 мг | 20 мг | 4.9% | 16.6% | 2060 г |
Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.4 мг | 2500 мг | 9.5% | 32.1% | 1058 г |
Кальций, Ca | 42.16 мг | 1000 мг | 4.2% | 14.2% | 2372 г |
Кремний, Si | 28.827 мг | 30 мг | 96.1% | 324.7% | 104 г |
Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 17.6% | 1909 г |
Натрий, Na | 119.18 мг | 1300 мг | 9.2% | 31.1% | 1091 г |
Сера, S | 21.93 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.4% | 4560 г |
Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 18.6% | 1831 г |
Хлор, Cl | 38.78 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.7% | 5931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 226.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 13.5% | 2483 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.1% | 8197 г |
Кобальт, Co | 2.56 мкг | 10 мкг | 25.6% | 86.5% | 391 г |
Литий, Li | 19.309 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 26.7% | 1263 г |
Медь, Cu | 99 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 33.4% | 1010 г |
Молибден, Mo | 7.725 мкг | 70 мкг | 11% | 37.2% | 906 г |
Никель, Ni | 5.256 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.745 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4.7% | 7383 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.4% | 14970 г |
Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 24% | 1416 г |
Цинк, Zn | 0.4982 мг | 12 мг | 4.2% | 14.2% | 2409 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.153 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.364 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и зеленым горошком составляет 29,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|