Войти

Рецепт Салат из огурца, сыра и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурца, сыра и зелени

Огурец парниковый 200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Салат (латук) 30 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Огурцы - 200 гр. Фета легкая (жирностью до 20%) - 30 гр. Зелень, соль - по вкусу Нарезать сыр кубиками,смешать с огурцом и зеленью. Добавить масло и приправы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца, сыра и зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3040 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.4% 3304 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 13.5% 1333 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.6% 10950 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.3% 2857 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 7% 2560 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.5 мкг 900 мкг 6.6% 11.9% 1513 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 1.3 мкг ~
бета Каротин 0.346 мг 5 мг 6.9% 12.5% 1445 г
бета Криптоксантин 7.292 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.227 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 12.1% 1500 г
Витамин В4, холин 7.94 мг 500 мг 1.6% 2.9% 6297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 11.4% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 9% 2000 г
Витамин В9, фолаты 13.791 мкг 400 мкг 3.4% 6.1% 2900 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 11% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 7.65 мг 90 мг 8.5% 15.3% 1176 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 23256 г
Витамин D3, холекальциферол 0.043 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 5.8% 3151 г
Витамин Н, биотин 0.726 мкг 50 мкг 1.5% 2.7% 6887 г
Витамин К, филлохинон 38 мкг 120 мкг 31.7% 57.2% 316 г
Витамин РР, НЭ 0.4616 мг 20 мг 2.3% 4.2% 4333 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.95 мг 2500 мг 7.6% 13.7% 1309 г
Кальций, Ca 79.1 мг 1000 мг 7.9% 14.3% 1264 г
Кремний, Si 39.155 мг 30 мг 130.5% 235.6% 77 г
Магний, Mg 17.6 мг 400 мг 4.4% 7.9% 2273 г
Натрий, Na 410.47 мг 1300 мг 31.6% 57% 317 г
Сера, S 23.88 мг 1000 мг 2.4% 4.3% 4188 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 14.4% 1246 г
Хлор, Cl 454.44 мг 2300 мг 19.8% 35.7% 506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 368.6 мкг ~
Бор, B 10.3 мкг ~
Ванадий, V 18.41 мкг ~
Железо, Fe 0.588 мг 18 мг 3.3% 6% 3061 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15957 г
Кобальт, Co 1.264 мкг 10 мкг 12.6% 22.7% 791 г
Литий, Li 4.332 мкг ~
Марганец, Mn 0.1097 мг 2 мг 5.5% 9.9% 1823 г
Медь, Cu 56.14 мкг 1000 мкг 5.6% 10.1% 1781 г
Молибден, Mo 2.491 мкг 70 мкг 3.6% 6.5% 2810 г
Никель, Ni 0.549 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 1.939 мкг 55 мкг 3.5% 6.3% 2837 г
Стронций, Sr 0.86 мкг ~
Фтор, F 3.99 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 100251 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 5.6% 3226 г
Цинк, Zn 0.5079 мг 12 мг 4.2% 7.6% 2363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.143 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.276 г от 4.7 до 16.8 г 5.9% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.64 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.181 мг ~
Стигмастерол 0.108 мг ~
бета Ситостерол 1.877 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.754 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.077 г ~
6:0 Капроновая 0.057 г ~
8:0 Каприловая 0.054 г ~
10:0 Каприновая 0.197 г ~
12:0 Лауриновая 0.116 г ~
14:0 Миристиновая 0.276 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.748 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.718 г min 16.8 г 10.2% 18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.612 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.304 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурца, сыра и зелени составляет 55,4 кКал.

  • Порция = 277 гр (153.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, СЫРА И ЗЕЛЕНИ

Салат из огурца, сыра и зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 31,7 %, кремнием - 130,5 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 12,6 %

Чем полезен Салат из огурца, сыра и зелени

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурца, сыра и зелени, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца, сыра и зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карл
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 90%
Радмира
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
Витамины и минералы: 84%
Татьяна Власова
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Салат `Русалочка`
Автор Надежда Литтих
115
5.8
7.2
6.3
2
0 0
Блин из гречневой муки
Автор Юлия
186
12.5
8.8
13.8
9
1 2
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
Автор InnaLandina
198.8
3.9
17.3
6.9
8
6 7
Интересные блоги
Белый
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
13 106
Алёна
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
4 106
Ferris wheel
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки. 33-й день новой кон...
5 104