Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Брокколи (Запекание) | 150 г |
Для теста: Кефир 250 мл Яйцо куриное 2 шт ц/з мука 70 гр для начинки: Куриное филе 250 гр Брокколи 150 гр Ингредиенты для теста смешать, половину вылить в форму для запекания, поставить в духовку на 10 минут, после этого равномерно выложить начинку, залить оставшимся тестом и вернуть в духовку на 20-25 мин при 180 градусах.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 14.2% | 598 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.9% | 1737 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Лютеин + Зеаксантин | 174.897 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 6% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.4% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 77.32 мг | 500 мг | 15.5% | 13.2% | 647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 16.6% | 512 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 16.2% | 528 г |
Витамин В9, фолаты | 15.794 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.3% | 2533 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7.9% | 1071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 7.1% | 1203 г |
Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.7% | 3165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3099 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.192 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 6.8% | 1253 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 13.1% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9788 мг | 20 мг | 19.9% | 16.9% | 503 г |
Ниацин | 3.811 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.18 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.9% | 961 г |
Кальций, Ca | 61.72 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1620 г |
Магний, Mg | 52.63 мг | 400 мг | 13.2% | 11.2% | 760 г |
Натрий, Na | 63.84 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.2% | 2036 г |
Сера, S | 130.59 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.1% | 766 г |
Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 17.4% | 491 г |
Хлор, Cl | 86.77 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 6.5% | 1314 г |
Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.9% | 2152 г |
Кобальт, Co | 4.88 мкг | 10 мкг | 48.8% | 41.5% | 205 г |
Марганец, Mn | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 18.8% | 452 г |
Медь, Cu | 92.76 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.9% | 1078 г |
Молибден, Mo | 6.307 мкг | 70 мкг | 9% | 7.7% | 1110 г |
Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.231 мкг | 55 мкг | 35% | 29.8% | 286 г |
Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.49 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6724 г |
Хром, Cr | 9.85 мкг | 50 мкг | 19.7% | 16.8% | 508 г |
Цинк, Zn | 1.0782 мг | 12 мг | 9% | 7.7% | 1113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.562 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
Валин | 0.644 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.552 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
Лейцин | 0.957 г | ~ | |||
Лизин | 1.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
Треонин | 0.527 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.623 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.453 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
Пролин | 0.63 г | ~ | |||
Серин | 0.573 г | ~ | |||
Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.46 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.15 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с куриным филе и брокколи составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.5 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|