Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Припускание) | 706 г |
Лук репчатый (Жарка) | 173 г |
Перец сладкий (Припускание) | 150 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 380 г |
Томатная паста. Консервы | 75 г |
Масло подсолнечное | 31 г |
Сахар песок | 22 г |
Кефир 1% | 232 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Паприка | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.8% | 3800 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.6% | 2435 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5.3% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.2% | 870 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.6 мкг | 900 мкг | 18.7% | 34.4% | 534 г |
бета Каротин | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 35.4% | 522 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 10.9% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 12.2% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 16.8% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 19.492 мкг | 400 мкг | 4.9% | 9% | 2052 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 3.7% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.92 мг | 90 мг | 18.8% | 34.6% | 532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.304 мг | 15 мг | 8.7% | 16% | 1150 г |
Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15823 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9354 мг | 20 мг | 4.7% | 8.7% | 2138 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.9 мг | 2500 мг | 9.8% | 18% | 1017 г |
Кальций, Ca | 50.61 мг | 1000 мг | 5.1% | 9.4% | 1976 г |
Магний, Mg | 19.13 мг | 400 мг | 4.8% | 8.8% | 2091 г |
Натрий, Na | 85.38 мг | 1300 мг | 6.6% | 12.2% | 1523 г |
Сера, S | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.2% | 4403 г |
Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 10.3% | 1782 г |
Хлор, Cl | 153.73 мг | 2300 мг | 6.7% | 12.3% | 1496 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 7.4% | 2479 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.1% | 5859 г |
Кобальт, Co | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 44% | 419 г |
Марганец, Mn | 0.0609 мг | 2 мг | 3% | 5.5% | 3284 г |
Медь, Cu | 117.22 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 21.5% | 853 г |
Молибден, Mo | 2.397 мкг | 70 мкг | 3.4% | 6.3% | 2920 г |
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17915 г |
Фтор, F | 51.76 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.4% | 7728 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.3228 мг | 12 мг | 2.7% | 5% | 3717 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тыква со сладким перцем и фасолью в кефире составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|