Рецепт каша рисовая с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша рисовая с сухофруктами

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	250 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	100 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	100 г
Инжир сушеный (Варка без слива)	100 г
Вода	960 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша рисовая с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.2%	2235 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2%	2435 г
Углеводы	41.8 г	219 г	19.1%	9.4%	524 г
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	15.9%	308 г
Вода	46.1 г	2273 г	2%	1%	4931 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.9 мкг	900 мкг	9.2%	4.5%	1086 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.438 мг	5 мг	8.8%	4.3%	1142 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3214 г
Витамин В4, холин	24.28 мг	500 мг	4.9%	2.4%	2059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.915 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6762 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.096 мг	15 мг	7.3%	3.6%	1369 г
Витамин Н, биотин	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4587 г
Витамин РР, НЭ	1.8792 мг	20 мг	9.4%	4.6%	1064 г
Ниацин	0.976 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	437 мг	2500 мг	17.5%	8.6%	572 г
Кальций, Ca	54.81 мг	1000 мг	5.5%	2.7%	1824 г
Кремний, Si	31.133 мг	30 мг	103.8%	50.9%	96 г
Магний, Mg	47.93 мг	400 мг	12%	5.9%	835 г
Натрий, Na	9.8 мг	1300 мг	0.8%	0.4%	13265 г
Сера, S	15.72 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6361 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	5%	989 г
Хлор, Cl	9.46 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24313 г
Микроэлементы
Бор, B	37.4 мкг	~
Железо, Fe	1.097 мг	18 мг	6.1%	3%	1641 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34091 г
Кобальт, Co	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	1.5%	3215 г
Марганец, Mn	0.3912 мг	2 мг	19.6%	9.6%	511 г
Медь, Cu	78.7 мкг	1000 мкг	7.9%	3.9%	1271 г
Молибден, Mo	1.059 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6610 г
Никель, Ni	0.841 мкг	~
Селен, Se	4.701 мкг	55 мкг	8.5%	4.2%	1170 г
Фтор, F	135.12 мкг	4000 мкг	3.4%	1.7%	2960 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9434 г
Цинк, Zn	0.4458 мг	12 мг	3.7%	1.8%	2692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.208 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.377 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.201 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.606 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.649 г	min 16.8 г	3.9%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.548 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.084 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность каша рисовая с сухофруктами составляет 204 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	41.8 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	46.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ С СУХОФРУКТАМИ

каша рисовая с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 17,5 %, кремнием - 103,8 %, магнием - 12 %, марганцем - 19,6 %

Чем полезен каша рисовая с сухофруктами

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша рисовая с сухофруктами, калорийность 204 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша рисовая с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе