Рецепт Салат с говядиной и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с говядиной и овощами

Уксус бальзамический	6 г
Подсолнечное масло	30 г
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	250 г
Салатный микс	100 г
Помидор (томат), парниковый	160 г
Баклажан (Тушение)	300 г
Шампиньоны (Тушение)	120 г
Лук репчатый	30 г
Перец сладкий красный (Тушение)	150 г
соль йодированная	3 г
Чеснок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с говядиной и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.5 ккал	1684 ккал	6%	6%	1676 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.9%	1267 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	12.4%	800 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.6%	6257 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8%	1250 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.5%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.2 мкг	900 мкг	7.9%	7.9%	1264 г
бета Каротин	0.466 мг	5 мг	9.3%	9.3%	1073 г
Лютеин + Зеаксантин	659.585 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.6%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.3%	1593 г
Витамин В4, холин	22.83 мг	500 мг	4.6%	4.6%	2190 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	9.4%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	9.6%	1042 г
Витамин В9, фолаты	14.858 мкг	400 мкг	3.7%	3.7%	2692 г
Витамин В12, кобаламин	0.648 мкг	3 мкг	21.6%	21.5%	463 г
Витамин C, аскорбиновая	21.02 мг	90 мг	23.4%	23.3%	428 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.787 мг	15 мг	11.9%	11.8%	839 г
Витамин Н, биотин	2.562 мкг	50 мкг	5.1%	5.1%	1952 г
Витамин К, филлохинон	22.7 мкг	120 мкг	18.9%	18.8%	529 г
Витамин РР, НЭ	3.0471 мг	20 мг	15.2%	15.1%	656 г
Ниацин	2.258 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.01 мг	2500 мг	11.6%	11.5%	859 г
Кальций, Ca	20.73 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4824 г
Кремний, Si	13 мг	30 мг	43.3%	43.1%	231 г
Магний, Mg	14.29 мг	400 мг	3.6%	3.6%	2799 г
Натрий, Na	144.6 мг	1300 мг	11.1%	11%	899 г
Сера, S	71.56 мг	1000 мг	7.2%	7.2%	1397 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	10.3%	965 г
Хлор, Cl	41.44 мг	2300 мг	1.8%	1.8%	5550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	314.5 мкг	~
Бор, B	57 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.142 мг	18 мг	6.3%	6.3%	1576 г
Йод, I	17.3 мкг	150 мкг	11.5%	11.4%	867 г
Кобальт, Co	5.477 мкг	10 мкг	54.8%	54.5%	183 г
Литий, Li	37.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.1634 мг	2 мг	8.2%	8.2%	1224 г
Медь, Cu	206.23 мкг	1000 мкг	20.6%	20.5%	485 г
Молибден, Mo	7.499 мкг	70 мкг	10.7%	10.6%	933 г
Никель, Ni	4.92 мкг	~
Олово, Sn	15.32 мкг	~
Рубидий, Rb	51.6 мкг	~
Селен, Se	3.589 мкг	55 мкг	6.5%	6.5%	1532 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Титан, Ti	5.95 мкг	~
Фтор, F	23.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16920 г
Хром, Cr	5.07 мкг	50 мкг	10.1%	10%	986 г
Цинк, Zn	1.138 мг	12 мг	9.5%	9.5%	1054 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.338 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.457 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.436 г	~
Заменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.529 г	~
Гидроксипролин	0.077 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.887 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.111 г	от 4.7 до 16.8 г	44.9%	44.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.013 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.325 г	~
17:0 Маргариновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.673 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.459 г	min 16.8 г	14.6%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.252 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.431 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.281 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с говядиной и овощами составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ

Салат с говядиной и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,6 %, витамином C - 23,4 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 18,9 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 11,6 %, кремнием - 43,3 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 54,8 %, медью - 20,6 %

Чем полезен Салат с говядиной и овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с говядиной и овощами, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с говядиной и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе