Рецепт Каша гречневая Апрель24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая Апрель24

Приправа для Плова [Knorr] 7 г
Лук зеленый (перо) 31 г
Горошек зеленый. Консервы 43 г
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve] 27 г
Укроп 5 г
Соль столовая 0.2 г
Вода 237 г
Гречиха, зерно 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая Апрель24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.2 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1475 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.2% 1689 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.8% 5091 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 8.2% 1063 г
Углеводы (общие) 22.5 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 15.8% 556 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.7% 3275 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.4 мкг 900 мкг 3.6% 3.2% 2778 г
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 3.4% 2564 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 6.7% 1295 г
Витамин В4, холин 2.04 мг 500 мг 0.4% 0.4% 24510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 6.8% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 11.413 мкг 400 мкг 2.9% 2.5% 3505 г
Витамин C, аскорбиновая 3.72 мг 90 мг 4.1% 3.6% 2419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 0.5% 15625 г
Витамин Н, биотин 0.189 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26455 г
Витамин К, филлохинон 12.4 мкг 120 мкг 10.3% 9% 968 г
Витамин РР, НЭ 2.2619 мг 20 мг 11.3% 9.9% 884 г
Ниацин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.86 мг 2500 мг 6.6% 5.8% 1507 г
Кальций, Ca 17.69 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5653 г
Кремний, Si 1.4 мг 30 мг 4.7% 4.1% 2143 г
Магний, Mg 73.37 мг 400 мг 18.3% 16% 545 г
Натрий, Na 48.47 мг 1300 мг 3.7% 3.2% 2682 г
Сера, S 44.51 мг 1000 мг 4.5% 3.9% 2247 г
Фосфор, P 111.9 мг 800 мг 14% 12.3% 715 г
Хлор, Cl 6.53 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 35222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 2.73 мкг ~
Железо, Fe 0.799 мг 18 мг 4.4% 3.9% 2253 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.631 мкг 10 мкг 6.3% 5.5% 1585 г
Литий, Li 0.392 мкг ~
Марганец, Mn 0.4329 мг 2 мг 21.6% 18.9% 462 г
Медь, Cu 348.5 мкг 1000 мкг 34.9% 30.6% 287 г
Молибден, Mo 3.107 мкг 70 мкг 4.4% 3.9% 2253 г
Никель, Ni 0.2 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 2.71 мкг 55 мкг 4.9% 4.3% 2030 г
Стронций, Sr 2.35 мкг ~
Фтор, F 52.28 мкг 4000 мкг 1.3% 1.1% 7651 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1% 8929 г
Цинк, Zn 0.8033 мг 12 мг 6.7% 5.9% 1494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.324 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.236 г ~
Аспарагиновая кислота 0.38 г ~
Глицин 0.323 г ~
Глутаминовая кислота 0.644 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.219 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.302 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.248 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.312 г min 16.8 г 1.9% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.296 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.312 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.288 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Каша гречневая Апрель24 составляет 114,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.2 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ АПРЕЛЬ24

Каша гречневая Апрель24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, магнием - 18,3 %, фосфором - 14 %, марганцем - 21,6 %, медью - 34,9 %

Чем полезен Каша гречневая Апрель24

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша гречневая Апрель24, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая Апрель24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы