Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 400 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 400 г |
Шампиньоны (Тушение) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6959 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 16.1% | 2533 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.9% | 14000 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 3.7% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 62% | 667 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 16.5% | 2509 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 19% | 2158 г |
альфа Каротин | 6.909 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 29.3% | 1408 г |
бета Криптоксантин | 0.364 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 398.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 17.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 40.5% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 16.31 мг | 500 мг | 3.3% | 13.6% | 3066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 46.3% | 890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 20.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 18.469 мкг | 400 мкг | 4.6% | 19% | 2166 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 3.3% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.9 мг | 90 мг | 19.9% | 82.2% | 503 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.8% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 16.5% | 2479 г |
Витамин Н, биотин | 3.753 мкг | 50 мкг | 7.5% | 31% | 1332 г |
Витамин К, филлохинон | 36.9 мкг | 120 мкг | 30.8% | 127.3% | 325 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5749 мг | 20 мг | 7.9% | 32.6% | 1270 г |
Ниацин | 1.464 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.74 мг | 2500 мг | 10.6% | 43.8% | 944 г |
Кальций, Ca | 41.72 мг | 1000 мг | 4.2% | 17.4% | 2397 г |
Кремний, Si | 0.663 мг | 30 мг | 2.2% | 9.1% | 4525 г |
Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 20.2% | 2046 г |
Натрий, Na | 10.57 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.3% | 12299 г |
Сера, S | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 9.5% | 4263 г |
Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 32.6% | 1262 г |
Хлор, Cl | 4.84 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.8% | 47521 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 14.9% | 2765 г |
Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 13.6% | 3055 г |
Кобальт, Co | 3.845 мкг | 10 мкг | 38.5% | 159.1% | 260 г |
Литий, Li | 0.177 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2202 мг | 2 мг | 11% | 45.5% | 908 г |
Медь, Cu | 169.25 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 69.8% | 591 г |
Молибден, Mo | 0.663 мкг | 70 мкг | 0.9% | 3.7% | 10558 г |
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.954 мкг | 55 мкг | 14.5% | 59.9% | 691 г |
Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 42965 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 23.6% | 1742 г |
Цинк, Zn | 0.2622 мг | 12 мг | 2.2% | 9.1% | 4577 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 17.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 12% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.071 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из брокколи, фасоли и шампиньонами составляет 24,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.2 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|