Рецепт Салат Нур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Нур
| Фасоль консервированная | 400 г |
| Капуста пекинская | 700 г |
| Огурец, парниковый | 950 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Нур".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 10% | 1854 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.3% | 2240 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.1% | 1667 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2598 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 11.6% | 1579 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2.6% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 12% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 54.04 мг | 500 мг | 10.8% | 20% | 925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 16.3% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 13.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.944 мкг | 400 мкг | 7.2% | 13.3% | 1382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 6.3% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.02 мг | 90 мг | 11.1% | 20.5% | 898 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 8.1% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2.8% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 4.336 мкг | 50 мкг | 8.7% | 16.1% | 1153 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 27.5% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.043 мг | 20 мг | 5.2% | 9.6% | 1918 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.63 мг | 2500 мг | 8.8% | 16.3% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 46.15 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.5% | 2167 г |
| Кремний, Si | 4.479 мг | 30 мг | 14.9% | 27.5% | 670 г |
| Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 7.6% | 2457 г |
| Натрий, Na | 33.66 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.8% | 3862 г |
| Сера, S | 42.71 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.9% | 2341 г |
| Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 18.7% | 994 г |
| Хлор, Cl | 33.87 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.8% | 6791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 10.9% | 1708 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 5.5% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 2.891 мкг | 10 мкг | 28.9% | 53.4% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 11.5% | 1622 г |
| Медь, Cu | 54.62 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.2% | 1831 г |
| Молибден, Mo | 3.107 мкг | 70 мкг | 4.4% | 8.1% | 2253 г |
| Селен, Se | 7.767 мкг | 55 мкг | 14.1% | 26.1% | 708 г |
| Фтор, F | 23.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16771 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.8% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.4392 мг | 12 мг | 3.7% | 6.8% | 2732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Нур составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НУР
Салат Нур богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,1 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 14,9 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Салат Нур
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- айран
- Батончик мюсли "Fit" тропичекский
- адыгейский сыр
- курица в соусе чили
- актимель
- активия питьевая
- хлебцы шведские
- альметте
- Овсянка
- ягодное лукошко
- Суп рыбный из кеты
- Кофе капучино Турбослим
- чай с сахаром
- Горький шоколад Рахат 80%
- смесь сухофруктов
- Котлеты куриные пикантные
- смесь орехов
- суп пюре на курином бульоне
- Марципан
- Sentry multivitamin 130
- Салат из св.капусты белокачанной
- Витамин Е капсула
- оладьи из кабачка
- майонез кальве легкий
- шарлотка с капустой
- Мендаль Marco
- оалдьи кабачковые
- суп-пюре из тыквы
- Шампиньон жареный
- майонез кальве легкий
- шоколад горький Бабаевский 75%
- телятина
- Тесто как пух
- суп из куриной грудки с картофелем и рисом
- Каша тыквенная с пшеном и рисом
- Начинка на пирожки
- Вареники с вишней (от Палыча)
- пирог
- идэ сухофрукт
- ЩИ говядина!!! Мои.
- Смузи 9
- Сыр нежирный Ашан
- Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг)
- Латте
- овощной бульон
- МолокоMargaret River full cream
- Крем сливочный Здоровье
- Мюсли с клюквой "Легкие"
- Соус 1
- Капучино
- 232ккал Кекс с клюквой в шапке
- Черника форте с цинком и витаминами
- Сыр Арла Натура сливочный
- Шоколадный брауни
- Творожный продукт Цена качество 5%
- Запеченые шампиньоны
- хлебцы ржаные
- Фолио 1/2
- витамины "Ундевит"
- Витамин Е
- Хоровац
- Nuts с фундуком (50г)
- геркулес с фруктами
- чай зеленый
- суп из чечевичной крупы
- отруби овсяные
- Итальянский овощной суп Минестроне
- суп из маминого детства
- Греча с луком и морковью
- Пончики Берлинские с клубничным джемом замороженные
- салат из помидор
- Запеканка из кабачков с куриной грудкой
- Каша Овсянная
- каша овсянная гуркелес на молоке с маслом
- Шоколад без сахара 57%
- мед липовый
- Хлопья Фитнес
- Суп с горохом и чечевицей
- Бифидок 1%, ОАО Молоко
- Завтрак овсянка с медом
- мармелад париж с клубникой
- чай черный
- Салат из свежих овощей
- яичница
- Паста с шампиньонами
- Курица в соевом соусе, запеченая в духовке
- кофеты DOVE
- Суп невесты с чечевицей и булгуром
- сыр плавленый "Ласковое лето" 45%
- масло "Лососевое" санта
- капуста тушеная со свининой
- пюре
- Йогурт "Оптималь Без сахара, 2%
- Тилапия
- Сывороточный протеин
- сыр мон блан 7%
- картофельный супчик
- Хлебцы хрустящие ржаные
- Заправка цитрусовая для салатов (Sen Soy)
- Ленивая овсянка в банке с бананом и какао
Метки: Как приготовить Салат Нур, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Нур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
