Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 100 г |
Перец красный или кайенский | 5 г |
Соевый соус | 100 г |
Куриное филе помыть, очистить от костей и кожи и положить в миску с соевым соусом на 20 минут, добавить перец. Запекать в духовке при 180 градусах 40 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 23.1% | 452 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.8% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 24.9 г | 2273 г | 1.1% | 1.1% | 9129 г |
Зола | 4.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 11.9% | 874 г |
бета Каротин | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 13.5% | 774 г |
бета Криптоксантин | 184.97 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 389.26 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 1.52 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 32895 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 3.136 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12755 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 2.6% | 3982 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 6.2% | 1699 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6013 мг | 20 мг | 33% | 34.4% | 303 г |
Ниацин | 5.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.38 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.1% | 1286 г |
Кальций, Ca | 7.6 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
Магний, Mg | 44.19 мг | 400 мг | 11% | 11.5% | 905 г |
Натрий, Na | 3380.89 мг | 1300 мг | 260.1% | 271.5% | 38 г |
Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 11.3% | 924 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 5.5% | 1893 г |
Кобальт, Co | 5.325 мкг | 10 мкг | 53.3% | 55.6% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
Медь, Cu | 58.37 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.1% | 1713 г |
Молибден, Mo | 6.509 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9.7% | 1075 г |
Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21154 г |
Хром, Cr | 14.79 мкг | 50 мкг | 29.6% | 30.9% | 338 г |
Цинк, Zn | 0.8426 мг | 12 мг | 7% | 7.3% | 1424 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.077 г | ~ | |||
Валин | 0.769 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.781 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.669 г | ~ | |||
Лейцин | 1.172 г | ~ | |||
Лизин | 1.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
Треонин | 0.657 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.769 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.148 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.544 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.675 г | ~ | |||
Пролин | 0.598 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.456 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в соевом соусе, запеченая в духовке составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.8 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 24.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|