Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, свежая, нога(ветчина), голень, мясо вместе с жиром, сырая | 450 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Масло подсолнечное | 7 г |
Томатная паста, консервированная, без соли | 50 г |
Вода | 750 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Огурец соленый (Варка без слива) | 50 г |
Зелёная стручковая фасоль замороженная | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.1% | 1167 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 3.4% | 3413 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 17308 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.115 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
Ликопин | 1106.308 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 13.4% | 877 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.5% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 25.09 мг | 500 мг | 5% | 5.9% | 1993 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 5.3% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 11.3% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 1.846 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.3% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 2.4% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2% | 5780 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.173 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 4.2% | 2757 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 36232 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1933 мг | 20 мг | 11% | 13% | 912 г |
Ниацин | 0.029 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.915 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.86 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.5% | 1390 г |
Кальций, Ca | 15.64 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6394 г |
Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 3.3% | 3581 г |
Натрий, Na | 372.43 мг | 1300 мг | 28.6% | 33.7% | 349 г |
Сера, S | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8361 г |
Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 12.1% | 971 г |
Хлор, Cl | 463.81 мг | 2300 мг | 20.2% | 23.8% | 496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 3.3% | 3622 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 10.5% | 1130 г |
Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3478 г |
Медь, Cu | 75.66 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9% | 1322 г |
Молибден, Mo | 0.846 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.4% | 8274 г |
Никель, Ni | 0.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.954 мкг | 55 мкг | 12.6% | 14.8% | 791 г |
Фтор, F | 62.46 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6404 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.8588 мг | 12 мг | 7.2% | 8.5% | 1397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.626 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.314 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | min 16.8 г | 11.2% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.613 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.731 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.027 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.033 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.026 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность "Как бы Азу" 07/04 составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.9 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|